令人讨厌的体重会破坏身材并导致许多危险的疾病（心律失常、血管系统紊乱、血压不稳定等）。这一切都让人感到恐惧，迫使他寻找各种减肥方法。重要的是要了解，错误选择的饮食或未能遵守重要方面会导致更大的健康问题。你需要知道什么时候停止，这样减肥就会在不给身体带来压力的情况下发生。
逐渐减掉多余的体重
不要看那些以瘦模特为主角的光鲜杂志封面。通常，他们在午餐时吸几支烟会损害健康。为减肥过程做好身心准备，增加步行次数，不要乘坐公共汽车，而是步行几站。在你的脑海里想象一下，很快你就会彻底改变你的生活方式，成为一个不同的人。保持积极的态度。
3个月不可能一下子减掉20斤；减肥应该逐渐进行。理想的选择是在 6 个月或更长时间内减肥（前提是您额外减掉 10 磅以上）。营养领域的专家将快速消除多余体重等同于休克疗法。由于身体沉浸在不平衡和压力之中，期待已久的减肥因为某些原因并不会给你带来喜悦。让我们更详细地看看它们。
短时间内减肥的负面后果
- 体重的急剧变化会导致新陈代谢缓慢且不正确。内脏器官不能这么快地适应新的方式，这就是为什么会出现故障。身体会储存脂肪多年，当体重严重减轻时，新陈代谢会自动减慢（由于保护性反应）。之后，您再次开始正常饮食，不会暴饮暴食或食用违禁食物。然而，身体再次加速新陈代谢，储存的脂肪增加了两倍。他试图通过这种方式来弥补自己的损失。由于这些原因，突然减肥的人往往会恢复到之前的体重，并增加4-5公斤。 “作为礼物。”
- 肝脏承受过度压力。没有多少人会考虑肝脏为了清除体内的有害物质而消耗了多少能量。这个内部器官的主要功能是清除体内的废物和毒素。随着适度的体重减轻，肝脏可以应对负荷并成功处理废物。如果体重迅速减轻，就会导致身体和废物中毒，因为器官在身体上无法应对这项任务。
- 除了新陈代谢缓慢和肝功能受损之外，快速减肥还会导致皮肤下垂。想要去除它并不那么容易；这是由于缺乏胶原蛋白和弹性蛋白纤维，它们也没有时间适应变化。首先，其后果影响到面部、腹部、手臂、大腿和臀部。
- 如果你滥用严格的饮食习惯，就会出现维生素缺乏症。例如，维生素 D 是为了吸收和分解脂肪而产生的；如果饮食中维生素D不足，维生素D就不会被吸收。这同样适用于头发和指甲、皮肤、牙齿和牙龈，它们依赖于不同类别的维生素。您会受到鳞状皮肤、暗淡头发、脆弱指甲和普遍虚弱的免疫系统的攻击。身体将无法产生抵御病毒和细菌的抗体。
- 由于突然体重减轻，血压开始升高，记忆力变差，人会感到力量不足，出现冷漠。如果您遵循低速碳水化合物和低速碳水化合物的饮食，就会出现葡萄糖缺乏的情况。缺乏会导致脑组织饥饿、血管和肌肉张力减弱。一个人开始感到头痛，很快就会变成偏头痛。力量的丧失会导致注意力下降和整个身体的衰弱。
别饿死
在任何情况下都不要拒绝食物。该建议对于患有心脏病、胃肠道疾病、甲状腺疾病、糖尿病和肺结核的人尤其重要。在后两种情况下，体重减轻最终导致死亡。禁食的结果是，脂肪仅分解了 18-22%，由于水分的减少以及身体充分发挥功能所需的蛋白质、盐和矿物质的消除，体积也随之减少。
拒绝进食会导致什么后果？
- 由于蛋白质缺乏，身体开始肿胀。如果您长期遵循严格的饮食习惯，即仅食用水果和蔬菜、发酵乳制品（饮用）和荞麦，组织就会吸收液体。由于食物中蛋白质含量很少，身体无法像以前一样将其吸收到血液中。
- 由于矿物质严重流失，心脏功能受到干扰，血管部分堵塞，内分泌和神经系统状况恶化。据统计，广告严格的减肥方法后，需要1.5年以上的时间才能恢复身材。
- 随着体重突然减轻，慢性疾病开始恶化。正在减肥的人开始感到极度饥饿，出现严重头痛（尤其是偏头痛），并且他们的表现和精神活动明显下降。
- 一段时间后，舌头上会形成白色或黄色的苔藓，尿液有明显的丙酮气味，这表明发生了酸中毒。
- 尽管体内水分含量很高，但全身皮肤开始剥落。指甲板剥落、断裂，头发失去往日光泽并大量脱落。
- 由于电解质不平衡，经常发生抽搐、昏厥、血流中断、血管系统张力下降。
如何在不损害健康的情况下减肥
在研究了不吃东西和突然体重减轻的后果之后，你显然有一个可悲的画面。为了避免这种情况，请研究重要的方面和建议。
相数1. 维持饮酒习惯
对抗超重时，不仅要多喝水，还要正确喝水。每天至少喝2.6-3.0升液体，其中至少2升应该是干净的水（过滤水或不含气体的矿泉水）。
同时，有必要永远停止饮用包装果汁、成分有问题的果汁饮料、碳酸饮料和红茶（不是散装茶叶）。喝纯净水、稀释（50:50）鲜榨果汁、花草茶和花草茶。自制蜜饯可以饮用，但要适量且不加糖。纯咖啡必须用低脂牛奶稀释。
每餐前喝350毫升。加柠檬汁的水。水是健康皮肤和内脏器官良好运作的源泉；使身体充满水分，从而加速新陈代谢，更容易吸收食物。不要喝冷水，只能喝室温水。夏季可温饮，快速解渴。
相数2.服用一个疗程的维生素
任何一种方式的体重减轻都代表着身体的压力。如果您正在节食或只吃少量的食物，这并不重要。最小的变化都会欺骗身体，使其更难适应不同的方式。为了帮助内脏器官，有必要每 4 个月服用一次复合维生素疗程以维持整体健康。
一般来说，该方法的有效期为2个月，因此您需要购买大约2包（60片）。另外，购买獾油或鱼油，它们对肺、皮肤、头发、指甲和牙齿都有有益的作用。清除呼吸道粘液（对吸烟者尤其重要），稳定血压和心脏功能。
相数3.做一些运动
不建议严格节食和使人虚弱的人进行体力活动。由于我们已经讨论过这种减肥的负面后果，因此运动对您来说并不是禁忌。报名健身房或健美操健身房，晚上（下午 6 点以后）开始慢跑，或者买一辆自行车。
建议女孩报名参加舞蹈、伸展运动（肌肉伸展）、普拉提（呼吸有氧运动）、游泳池和体操等项目。重要的是，运动不是一种负担，只有这样身体活动加上适当的营养才能实现正确且期待已久的减肥。
相数4.改变日常饮食
适当的减肥并不意味着严格的要求和限制；您只需要修改菜单，使其包含所有必需的微观和宏观元素、矿物质和维生素。下面我们将指出一些重要的方面，结合运动、多种维生素和正确的饮食，将帮助您摆脱讨厌的体重而不损害您的健康。
- 开始写日记，提前7天写下菜单。接下来，列出必要的产品清单并去购物。始终在冰箱中存放健康食品，以避免不健康的零食。
- 在互联网上查找食物能量表并从那里开始。计算您的身材允许的卡路里摄入量，遵循规则。计算卡路里，创建一个菜单，但不要过量。例如，在你的情况下，你被允许消耗2000大卡，这意味着你必须在这个数字上再添加500大卡，并通过体力活动来燃烧它们。
- 请记住，适当营养的基础是进食频率（每天至少 5 次）。少食多餐；一顿饭身体吸收的热量不超过450大卡，所以根据这个指标来计算份量。
- 不要深夜坐在餐桌旁，注意你的生物钟。最后一餐应在睡前 4 小时内完成。晚餐应以清淡食物为主。每天至少吃400克。新鲜蔬菜和 350 克。水果。
- 菜单中完全排除半成品、麻花和自制泡菜、香肠和反式脂肪（快餐、饺子、饺子、即食食品）。宜以鱼肉为主；它们需要更长的时间来消化（3-4小时），这可以让您保持饱腹感。一定要把肉上的皮去掉。
- 在一周中间进行一次下载。在此期间不要挨饿，吃清淡的食物。其中包括水果、低脂干酪、蔬菜、蒸蔬菜和果汁。
- 逐渐减少份量，不要马上做，逐渐减少吃的量。例如，第一周减少 100 大卡，第二周减少 150 大卡。胃可容纳约 300 克。食物，在所有其他情况下它都会延长时间。尽量确保食物的份量适合玻璃杯。
- 两餐之间吃点零食。坚果、牛奶、水果和谷物适合这些目的。不要边看电视边吃东西，全神贯注于整个过程，保持安静。
- 购买双锅炉或多炊具，使用烤箱用箔纸或烤袋烹饪菜肴。
- 请注意确保您的日常菜单中含有尽可能多的钙。多吃低脂硬奶酪、干酪、鸡蛋。喝芹菜汁（鲜榨）。不要忘记粥、谷物和豆类中含有的碳水化合物。
为了不伤害身体，不使内脏功能丧失，必须彻底放弃单一饮食。逐渐减肥，照顾健康，多喝水。多做运动，吃蛋白质食物、充足的碳水化合物、蔬菜和水果。