完美身材不是五分钟就能塑造出来的，和谐是通过限制营养和不断锻炼身体来实现的。
日常生活中使用一套特殊的女性在家减肥练习很容易，对于女性来说，保持良好身材的好方法很简单。
女性减肥运动
美丽而健康的双手 - 强化训练的成果。最好从暖光开始，但只能在进行主要力量训练之后才可以。有哪些运动可以减肥呢？
加热
女性减肥运动必然包括各种类型的轮换。首先，您需要举起双手，将它们向两侧展开并与地板平行。朝自己的方向移动双手 20 次，然后朝自己的方向旋转双手 20 次。保持姿势不变，双手在肘部弯曲，向不同方向扭转20次。双手伸直旋转，就像“磨翅膀”一样，向一个方向和另一个方向各旋转 20 圈。
基础练习
为了满足他们，你需要收集小哑铃。所有练习中双腿分开与肩同宽。
- 向前举起双手，举起哑铃，站在身前，然后将其移至两侧，慢慢放下。重复15-20次。
- 将持有哑铃的手沿着身体放下，然后将其转回来。将双手弯曲在肘部之间并举起哑铃。重复第一个练习的次数。
- 握住哑铃，将双手弯曲在肘部之间，以形成直角。慢慢举起弯曲的手，使肘部与肩膀齐平。甚至慢慢地、轻轻地将它们降低到原来的位置。这些练习可以做 15 件或更多。
- 将持有哑铃的手放在胸部水平，以便它们相互接触。慢慢地将手臂向两侧展开，伸直肘部。然后站起来，向前和向后降低至胸部。这样做至少 10 次。
以上这套手部减肥练习是为运动训练一般的女性设计的，所以初学者最好在初始阶段逐渐增加负荷——每天增加重复次数。抵抗力较强的女性可以每天在家进行几次减肥运动。
在家中减肥的练习
为了减肥，女性通常会领导训练。许多女性的梦想是一个制服，几乎是平坦的腹部。需要特殊的努力，必定会定期进行运动负担。如果有机会，您可以向讲师注册健身房，但是您可以在家表演。对于女性的体重减轻，创造美丽的腹部的过程非常重要，最好以热量开始，然后继续进行基本的体操。
腹部和侧面减肥的家庭练习：
- 坐在地板上，将脚靠在稳定的物体上。为此，您可以使用床，大椅子或沙发。必须将手携带在头后面，靠近向前，左侧，向右倾斜。倾斜至少20次。
- 躺在背面，将双腿伸直约30度。在房子里，轻轻抬起稍高一点，降低地板上的腿，但不要碰到它们。手沿着身体的地板在地板上，在移动时不会脱离。首先，20-30种方法就足够了，在一周内，您必须带来50件。
- 仍然躺在背面，抬起双腿，折叠在膝盖上，将脚放在地板上。在此位置上正确。把手放在头顶。从地板上抬高约45度的监护权，然后柔软。至少有30种方法。
- 继续以同样的姿势躺下，腿折叠在膝盖上，朝一个方向掉落，然后放在地板上。它应该发现外壳是笔直的，腿和侧面在侧面。在这样的扭曲姿势中，下载印刷20-25次。然后将双腿朝另一个方向转动，然后重复所有动作。
- 位于背面。您必须抓住肘部并纠正姿势。用直腿进行“剪刀”运动。新闻界必须尽可能地努力并感觉良好。进行40-50次。
- 在躺在背上的位置，它用双手沿着身体伸直双腿。慢慢抬起直腿和直的手臂，以及背部的肩膀和上部。下背部和臀部应躺在地板上。通过旋转到期，印刷品必须尽可能紧张。只需重复30次。
腹部和臀部体重减轻的运动并不简单；相反，它们似乎非常复杂，但是要实现您的目标，您应该做所有您需要的一切。可以在家中完全进行一系列失去女性腹部脂肪的运动。
减肥臀部和大腿的运动
在为女性的每一次纤薄培训中，您都应该花费大量时间来臀部和臀部，这是最有问题的领域之一，不想自行减肥。为了给他们弹性，您必须足够参与。该综合大楼很简单，可以在家中很容易地在家中使用文章。
- 加热。可以通过在不同方向上执行30个下蹲或相同数量的折叠来完成。加热后，您可以开始执行主要复合体。
- 在直立的位置，肩膀的脚稍宽，执行下蹲手段。确保不要快速走，只有直接向后。这很重要。呼气时蹲下。重复至少30次。
- 零件和侧面的阶段。首先用右脚，然后发生事故。将腿向前放很多，折叠膝盖并保持另一个尖端。坐15次。重复第二条腿。因此，在每个方向上也要做同样的事情。
- 四肢着地，固定肘部和膝盖的位置。轮流将每条腿移至一侧并将其抬起。锻炼过程中挤压臀部。在每个方向上进行 50 次这样的摆动。
- 仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地板上。将双手放在地板上，手掌张开。躺在肩胛骨上，尽可能高地抬起下半身，紧紧挤压臀部。至少做 50 次举重。
- 该练习是站立进行的，建议使用球。您需要将其挤压在双腿之间，使其大约与臀部高度相同。应该用大腿内侧挤压。重复施压 100 次。你也可以蹲在这个位置。也是对臀部的有效锻炼。
- 对于下一个练习，您将需要一把椅子。你必须跪在他身后。双手握住椅背，将腿尽量向后移，重复10次，然后也向一侧移动。重复第二条腿。你需要保持背部挺直并收紧臀部。
- 统一站立，将您的背部靠在墙上，按下肩膀，肩blade骨和臀部。挤压臀部的前10次，然后每次迅速挤压。替代缓慢，快速的压缩。重复数量没有限制。
锻炼腿部和羊毛的体重
不管情妇穿什么衣服，瘦而整洁的腿总是看起来很壮观。减轻体重和车道的锻炼将有助于使它们结实和美丽。
您可以在这些练习中使用普通的下蹲揉捏。
一系列为女性减肥的练习：
- 例如，坐在平坦的表面上。折叠腿，放不过膝盖不太重（书，车把）。慢慢抬起膝盖，用手将椅子放在椅子上。做30-40方法。
- 椅子将再次提供帮助。将一条直的腿放在椅子的后部。将您的手放在皮带上。支持第二回合。有必要在支撑腿上蹲下，使第二次保持尽可能直。每条腿上至少有20个下蹲。
- 将双手放在任何固定物体上，例如一个站在一条腿上的衣柜，尽可能将第二条腿抓住，然后在侧面抬起。对于每条腿，创建30种方法。
- 腿均匀地站在一起，将您的背部拉直，并在脚的手指上尽可能多地伸直，然后让它慢慢掉落。您最多可以进行50次升降机。
- 笔直，将双腿放在一起。依次抬起双腿，弯曲到膝盖。同时，将手伸向两侧。通过举起腿，您必须在这个位置上徘徊15秒。抬起每条腿20-25次。
上述减肥液晶的练习将很容易帮助腿部恢复旧的和谐！
对于任何不想在身体上穿额外的公斤以进行体育锻炼的女人都是必要的。家庭减肥训练适合在体育馆没有足够时间训练的女性。如果您定期提交自己，请根据建议执行操作并定期执行操作，效果不会长时间忘记您。