在他的工作中，适当的营养顾问遇到了许多想减肥的人。但是不仅要建造，而且要快速进行！甚至更好 - 您想要的一切，同时减肥。
如果您属于这类人，我委托自己打扰自己 - 没有魔法药！要减肥，您必须参与自己，监控饮食并至少进行最少的体育锻炼。
但是，有一些秘密可以帮助您有效，快速地减肥！通过观察这些规则，您可以每周下降到5公斤，甚至更多！结果将取决于初始重量。质量越大，额外的磅是第一个！
如果您的目标现在说再见，以使烦人的数量看起来更具吸引力或改善健康状况，那么本文适合您！
从哪里开始自制的减肥？
您必须从动力开始！不幸的是，如果没有动力，您将不会成功。这还不足以渴望。您必须查看自己的目标。例如，您有一件喜欢的连衣裙（裙子，牛仔裤等），您不会适应。将目标再次炫耀。
或找到您的照片良好的照片，并挂在一个重要的地方（您可以拍摄想要成为一个美丽的女孩的照片）。找到强迫您工作的方式。现在开始减肥。不要等待明天，下周一，明年。
在家快速减肥的基本规则
- 加速新陈代谢的水模式
每天都必须至少喝2升非心脏纯净水。它是水。果汁，汤，茶和牛奶不算数。如果您肿胀，请不要害怕喝酒。相反，当您喝足够多的人时，体内的多余液体将被排出。这对我的许多“减肥”进行了测试。
早上应该喝更多的湿度。醒来后，您必须立即喝一杯水，然后在饭前喝一杯。因此，半升已经打字了。
为什么早上需要这么多喝酒？因为在夜晚，您会失去很多湿度。
水会呼吸，然后是早晨的尿液。早晨，您在近1升水的后面！因此，重新融入水储量至关重要。
水决定了肠子，因此食物被更好地吸收。如果您想快速减肥，请确保喝一杯生命，每顿饭前都会有湿度。
随身携带一瓶水，经常在两餐之间小吃中喝一杯水。醉酒液的量增加导致压力激素的产生，这开始了脂肪分裂的过程。
- 减少简单碳水化合物的数量
是什么是指简单的碳水化合物？这些是我们心爱的糖果，糕点，土豆，白米饭，高级面粉面食，快速的粥，干早餐，sota果汁。如果您想快速消除多余的体重，这就是您所需要排除的一切。
根据大多数失败者的重量，该对象是最困难的。由于许多“拉蛋糕”，许多人都有所谓的“碳水化合物成瘾”。当您吃这些食物时，碳水化合物很快就会吸收，很多糖进入血液，因此，胰腺发出了很多胰岛素以去除这种糖。如果糖在血液中长期存在，那么花瓶的问题就会开始。
多余的糖很快被草肝详细阐述。而且不要说这种糖对于您的大脑必不可少。大脑确实需要葡萄糖，但不需要葡萄糖。
必须从缓慢的碳水化合物（复合物）中获得葡萄糖。缓慢分裂，重要活性所需的糖逐渐落入血液中。缓慢的碳水化合物不会同时提供能量，而是很简单，但很长一段时间。
不要认为大米是饮食食品。实际上，它本质上是相同的简单糖果碳水化合物。米饭可以用无用，棕色，黑色。马可龙可以用坚固的小麦品种食用。最好将土豆排除在饮食之外。
还有另一种减少碳水化合物量并迅速减肥的方法。这是所谓的功能营养，玻璃中的营养。也就是说，在该产品的一部分中，将所需的蛋白质，微元素和大元素以及少量碳水化合物放置在位置。
以鸡尾酒的形式吃了这些食物后，您会得到所有必要的营养，饱腹感就会出现，但同时，比普通食物相比，卡路里和碳水化合物进入人体。您可以吃它而不是早餐或晚餐。
- 强烈减少脂肪消耗
随着紧急体重减轻，可以减少30克饮食中脂肪的数量。但是您不应该很长一段时间，因为身体会开始缺乏健康的脂肪来建立激素，更新细胞等。
从菜单上取出动物脂肪：黄油，猪油，脂肪肉，香肠。限制和植物。在汤匙中，有17克葵花籽油，其中153千瓦。
不要吃任何油炸。准备蒸汽，在床单上煮熟，袖子，用低火煮而不添加脂肪。我还建议您在片剂中购买鱼油，以保持体重减轻期间的身体。
- 分数营养
我建议分分吃饭。经常，但要逐渐。每2-4小时吃一次。早餐应立即醒来。如果您在两餐之间进行良好的间隔，那么下次您冒险吃更多的时间。
此外，如果很长一段时间不吃东西，身体就会认为它是威胁，并且在收到饮食后，大多数人都试图发送“储备”，即脂肪。
如果您太忙了，我整天都在城市中剪裁，则该对象很难执行。但是，您应该在一天的菜单之前先考虑一下，储备整天早上所需的食物。
- 所有 - 酒精
如果您决定快速减肥，则必须对酒精说再见。中提琴荷尔蒙背景，这将阻止您摆脱无聊的公斤。而且，酒精很高。
- 要快速减肥，请减少盐量
盐速是没有顶部的茶匙。这是所有菜肴的组成。因此，少吃盐。请勿使用成品，它们总是有很多盐（奶酪，香肠，半决赛产品，蛋黄酱，调味料，罐装食品）。
盐保留体内的水。导致水肿，脂肪和过量的体重。饮食中这种矿物质的减少和水的增加将导致体重减轻。
- 增加饮食中蛋白质的量
蛋白质是我们肌肉，细胞，激素，酶的主要建筑物。当您为各种饮食减肥时，肌肉质量可能会损失，因此很快就会获得体重。
菜单增加了小屋的数量，低脂，鱼，低脂肪肉，大豆产品（豆腐，豆浆，大豆）。大豆 - 在其蛋白质成分中，它不低于肉，但由于植物蛋白的氨基酸链短，因此可以更好地吸收。
- 保持减肥日记
确保写下您白天吃的一切。克中的细节。不要错过任何东西。有人认为一汤匙的果酱或番茄酱不会伤害。但是在强大的体重减轻期间，这种食物将立即沉积在脂肪中，这将大大减慢结果。
获得理想的结果后，您将不得不重新考虑饮食。你可以宠爱自己的美味。但是，必须仔细地知道什么时候以及您可以负担得起的时间。但是，在清洁胃和侧面时，您无法退出饮食。
如果可能的话，计算日记中的卡路里数量。应该有1200-1500，这取决于您的初始体重，活动，体裁。
- 进行简单的体育锻炼
通过快速减肥，您需要移动更多。如果没有办法去健身或健身房，那就去散步。您必须每天至少做10千步。这一数量的步骤将加速您的新陈代谢，并以期望的心情创造身体。
如果需要，您可以使用像Shagomer这样有用的发明。他将展示您通过了多少个步骤以及损失了多少卡路里。
在任何方便的时间进行练习。在清洁，菜肴中，您可以跳舞，将双腿带到侧面等。更多的身体运动，脂肪会更快地离开，因为您会花费更多的卡路里。
毕竟，没有人取消减肥的基本规则：必须花比您获得更多的卡路里。
- 化妆品家庭程序可取得更有效的结果
为了加速脂肪的排气，您需要在家中进行压缩。它们可以改善皮肤状况，帮助您摆脱脂肪团。缠绕蜂蜜非常好。
首先，您必须用磨砂膏清洁皮肤。然后用略微加热的蜂蜜分发，然后用保鲜膜包裹。保持大约40分钟，然后用水洗涤。压缩物应至少每3-4天定期执行。关于如何在家中用油，粘土和治疗性泥浆进行压缩的方法还有其他方法。
这是房屋快速减肥的10个主要鲸鱼。遵守这些规则，您将成功！确保写下您的结果，关于在与千克战斗中遇到的困难，使用了哪些方法。
感谢您的注意！在下一篇文章中见。