如果您不遵循营养，有一天您可以意外地发现您无法再适应自己喜欢的牛仔裤。身体附着，不透明的多余脂肪团块悬挂在胃和侧面。要赚取过多的体重，比删除它要容易得多。但是，即使您无法阻止它，也可以纠正情况。
有一系列减肥的运动，可以快速有效地帮助您。这次，您只需要一滴决心和意志力就可以不给您优惠。然后，在经过一个月的培训后，您可以看到第一个结果。
如何摆脱胃和侧面的脂肪
说出如何防止其外观要容易得多。但是，由于您现在在此页面上，因此您对其他事情感兴趣。
要清除胃，有必要遵循不同的条件：
- 遵循正确的饮食。
- 定期执行Cario有氧运动。
- 对腹部和侧面进行复合体。
本文中的前两个方面将简要讨论，应仔细拆除第三点。
仅当您观察所有三个条件时，才有可能删除剩余。没有奇迹般的运动可以使您免于多余的脂肪。
这只有在您有热量赤字时才会发生。它只能由饮食和有氧运动负荷引起，而课程只能帮助您改善肌肉的形状和音调。
足够的营养
适当的营养是整个减肥过程的基石。您最喜欢的许多产品为您提供熊服务；变成额外的公斤。为了有效去除脂肪，有必要将它们完全排除在饮食中。其中包括：
- 所有脂肪，油炸和咸的食物；
- 快餐;
- 酒精饮料；
- 糖和糖产品本身；
- 烤箱产品；
- 薯条和其他小吃。
应优先考虑煮沸或蒸食。在此期间，有用的产品包括蔬菜和一些水果。此外，有必要每天使用足够的积极减肥至少2-2.5升水。
体育锻炼
体内卡路里的缺乏不仅可以以饮食为代价，而且可以通过它们的积极燃烧来达到。换句话说，您每天的卡路里应该比消耗更多的卡路里。如果没有强大的有氧负载，就很难实现这一目标。因此，每天花时间：
- 奔跑或走路；
- 自行车指南；
- 我游泳;
- 跳过跳绳；
- 执行Cross Fita综合体。
首先，负载应该长。您可以跑步10分钟，轮胎致命并回家。在这种情况下，实际上不会燃烧额外的卡路里。
另一件事是当您跑到中间节奏一个小时时。该方法的有效性将较高几次。
如何在家里快速移开胃
有特殊的腹部综合体，如果他们不去除大量脂肪，至少它们会返回身体的视觉和谐。它们旨在调节该区域的肌肉。因此，您似乎会更加微妙，更具吸引力。
体重减轻的家庭练习：
- 普朗克：正确地认为删除多余的体积是最好的。它可以改善该区域的肌肉音调，并使您立即良好地发展整个身体。优点是它具有大量变体。例如，带有曲线的杠铃不仅可以增强腹部肌肉，而且还可以使您过上和谐的生活。
- 空：允许您有效减少胃。您将在几周内看到第一个结果。常规练习每月最多可移除10厘米。
您可以在我们网站上的其他文章中详细介绍在酒吧和空白上。下一个练习将附有短期教育。
- 用哑铃嵌入侧面：增强皮质的肌肉和新闻界的倾斜肌肉。把哑铃拿到手中，起身。在左侧进行前50个倾斜，然后向右进行。
- 保管的发夹弯又回来了。起始位置与上一年相同，只有手才能握在胸前。在各个方向上交替创建30发子弹。
- 捻。经典的印刷运动，使您可以处理直肠的腹部肌肉。躺在地板上，将双腿弯曲在膝盖上，然后放在地板上。把手放在头后。从这个位置进行监管的升降机，以使肩blade骨从地板上进行。应快速执行大约30次重复进行培训。
- 侧向扭曲：处理侧面有问题的区域。它的执行方式几乎与通常的扭曲相同，不同的是，在案件的上升期间，有必要在右膝盖上拉左肘，反之亦然。此外，通常30个重复，每侧有15个。
- 猫：允许您改善生活的形状。要执行它，请留在四个腿上。首先，将胃吸收到最大值，在下背部折叠。因此，在不削弱印刷电压的情况下，沿相反方向折叠。
- 腿的腿。它有助于处理小腹。为了执行其执行，躺在地板上，将您的手自由地沿着身体放置。依次将双腿直接从地板上伸直，并以约45度的速度抬起。每条腿应执行30次。
- 用手触摸高跟鞋。为此，躺在地板上，将双腿弯曲在膝盖上，然后放在地板上。笔直的手躺在身体上。将肩blade骨稍微从地板上抬起，用左手将左腿的脚跟抬起。因此，重复另一腿。它是连续执行的，而每一侧进行了30次重复。
- 扔腿。它使您可以从整个腹部清除脂肪。为了执行，躺在地板上，手垂直于身体。从这个位置，将腿弯曲成左侧的膝盖，然后在右侧。在执行过程中，只有适当的肌肉才能起作用，不要帮助脚。在每一侧进行20次重复。
- 侧面扭曲。躺在左侧，直腿，左手作为支撑，在地板上，右侧的右侧。从这个位置开始，横向上很难。在两侧进行20-30次重复。
也有特殊的模拟器有助于清除胃。其中包括：
- 圆圈 - 不包括在多种方法（例如普拉提）的程序中。圆圈每天旋转30-40分钟将有助于迅速摆脱胃中的脂肪。
- 您可以使用Hula-Hoop模拟器，而不是圆圈。
- 腹部体重减轻的另一个模拟器是苏联的“健康”。如果您每天在那里工作20-30分钟，则可以去除大量多余的脂肪。
- 您可以使用运动球在肚子上燃烧脂肪。将球上的腿放在球上，用手掌放在地板上。膝盖略微弯曲，首先在左侧的球上滚动，然后在右侧。每侧重复20次。
- 您可以使用健身棒摆脱腹部的多余体积。把它放在你的肩膀上，你是直的。从这个位置，他转到左侧向左，然后在右侧。在每个方向上重复20次。
可以为减肥而区分健身运动。其中包括：
- 扭曲。将绳索手柄悬挂在跨界车上，设置所需的重量。转到模拟器，拿起手柄并将其放在头部两侧。从这个位置，通过使用压榨肌肉的工作向下扭曲，执行25-30。
- 您也可以使用特殊打印来打印。最好在健身地毯上表演。模拟器应从经典栏的位置启动。
- 跨界块下块的推动。它有助于阐述生活的领域。将小手柄放在跨界的下块上，并横向。手握手柄后，在侧面执行倾斜度。在两侧进行30次重复。
如何在一周内清除胃和侧面
在一周内卸下胃和侧面非常复杂，但要完成任务。当然，结果并不令人惊讶，但是它们会很明显。
为此，您将主要食用蛋白质食物，从而最大程度地减少碳水化合物和脂肪的量。
您还必须每天至少2次管理Cardi蓟一个小时。它们既可以归因于种族和正常步行的身体准备弱的情况。
您必须关注的最有效的练习是：栏，真空吸尘器，侧面衬衫，经典扭曲以及使用印刷视频。
就像有氧运动的负载一样，该综合体应每天进行几次。如果将上述所有练习分为两个部分，那将是更好的，其中一部分将在早上进行，第二个练习将在晚上进行。
如果您想消除多余的饮食，则应每天进行课程和有氧运动的方式，而无需借口和卡车。在这种情况下，即使在一周内可以清除腹部的体积。