通常，在家里接近镜子，再次对我们的反思感到不满意或不满意，我们终于决定尽快接受自己，以减肥，去除突出的胃，成为一个细长，美丽而有吸引力的人。
美丽，穿上您喜欢的连衣裙，这曾经是正确的或衬衫，出于某种原因，生活变得很小，肚子上的纽扣已经停止修复：这是我们的自然愿望，与另一项服务平行。我们不仅会变得更瘦，更可爱，而且还将降低获得一系列严重疾病的风险，并增加生活年的生活。
因此，根据统计数据，同一年龄的女性，生活方式的预期寿命差异，但体重不同（过度和正常）约为5年！因此，如果您的体重过大，我们将紧急开始减肥并减少腹部的体积！但是，为了在减肥过程中不损害健康状况，有必要知道其某些规则，在任何情况下都不能违反。
对于那些不喜欢阅读很多的人，我将介绍需求申请的要点：
- 减肥应该怎么做？ - 您需要在卡路里和适度的体育锻炼中有一定限制的正确和平衡的饮食
- 如果我想快速减肥怎么办？ - 快速减肥意味着卡路里的严格极限。这对健康有害并重新配置整个身体的工作。恢复了先前的饮食后，重量以双倍的速度赚取
- 我的体重很大。我可以减肥吗？ - 饮食医生会告诉您一系列其他措施，以减轻体重，以纠正营养和体育锻炼。
如何减肥
让我们通过理论进行。首先，您必须确定自己是哪个重量类别。这将有助于了解减轻体重的主要措施（足够的营养和体育锻炼）是否需要增加更多的药物治疗。否则重量是如此之大，以至于只有手术才能减少。
具有数学精度的重量类别将有助于确定体重指数（BMI）。 IMC是对身体肥胖水平评估的最方便，最准确的度量，并由公式：体重（kg）计算，分为高度（m），在正方形中竖立。 （例如：重量-100千克，高度-2米。BMI= 100/22= 25）
到 BMI 18.5-29， 独立去除胃（如果存在）和减肥所必需的一切都是饮食，足够的饮食和体育锻炼。稍后，我们将以更详细的方式讨论一切。
到 BMI 30-39 还需要适当的营养和体育锻炼，但是考虑到药物治疗的帮助已经很有用。重要的是：所有药物都有副作用，因此只有医生一开始就做出决定和选择医学本身。
到 IMT 40或更多。 人们认为，有了这样的体重，已经不可能独自减肥了。在这种情况下，在缺乏禁忌症的情况下，医生会诉诸于横疗手术的帮助。在其帮助下，体重减轻将在未来两年获得50-70％。然后以所有相同的饮食和身体上的努力来支持它。
我们正在朝着目标迈进
如果您注意到，在我们的BAMOIL计算器中，当达到正常体重的预后时，就可以发出等于几个月的结果。也就是说，减肥：过程很长，首先是“不要掉落”，这本身就是一个充分的理由，使您能够保持所选路径。这是您需要开始减肥的第一个实际动作。
为了摆脱健康问题并延长生活的多年，变得更加美丽并捕捉异性的快乐外观，成为跟随亲戚的榜样。在评论中写下您的理由，因为您不会放弃并逐步朝着目标迈进。
步骤1：足够的营养。如何吃得好减肥
不管IMC如何，对于所有决定去除胃的人来说，有两个一般要点。他们中的第一个是饮食。也就是说，现在您必须检查自己的饮食，最重要的是多少。人体重要支持的能源消耗必须超过食物提供的能量量。
确保吃早餐。因此，荷尔蒙系统为当天的心情赢得了期望的心情，并降低了肥胖发展的风险。相反，那些有习惯的人有肥胖的风险很高。而且对于那些很少吃东西的人，甚至立即试图更快地吞咽。
研究不会停止，科学家不断研究如何吃饭，何时吃饭，什么时候。在监督的一定营养中，有成千上万的人。医生在其他测试和指标中查看其激素的行为，以跟踪内分泌系统对体内卡路里的反应。
我们数量的卡路里。每天需要多少卡路里来减肥
因此，要开始减肥，您必须限制自己的卡路里。这是主要的基本原则！当然，如果它在沉重的产量中不起作用，则需要持续的身体压力或不持续的专业运动员。因此，在正常模式下，每天300-500 kcal肯定无法做到！
首先，我们确定了人体重要支持所需的能源成本。
1方法：从表格中，根据您的种类和年龄计算能源成本，选择价值，鉴于我们通常的体育活动以及消化食品的成本，我们获得了所需的。连接表和以下计算模块。
2方法：更简单，更快，但近似。对于每公斤的重要支撑，我们将重量乘以22 kcal。假设我有80 kg * 22 = 1760 kcal。因此，如果我白天吃1760 kcal的产品（食物），我不会减肥，也不会胖。
但是我们的目标是减肥并消除胃！ 要每周损失大约半公斤，一个人每天需要500公斤的不足。也就是说，有必要减少300-500 kcal的每日饮食。我的日常饮食应为1260-1460 kcal，其余的身体将由胃脂肪储备制成。瞧，我们减肥！
这样它就不会发生，就好像我以为您已经吃了少量热量粥，但没有考虑到它还有更多汤匙糖和一块好黄油的事实。总共，粥是500 kcal。因此，我们将喝甜茶和美味的饼干，我们的早餐拔出1000。午餐和晚餐也可能发生同样的事情。在本月底，我们会感到惊讶：“我为什么不减肥？”
吃这个减肥？我们遵循食物的组成
检查食物的成分也很好。平衡和多样化的营养必须满足身体的需求。这里的一切都是重要的蛋白质，脂肪，碳水化合物和纤维：我们食物的基础。在饮食中，还应有微元素，维生素和各种生物活性物质。
- 用蔬菜和鱼和海鲜中的动物脂肪代替动物脂肪
- 您必须食用足够的水果和蔬菜
- 有必要使用每日光纤
- 优先级应该是家禽，鱼和小牛肉肉
- 确保在饮食中含有乳制品-Caseari低脂
- 核桃，种子和全谷物
正常体重敌人。糖，盐和酒精
我们减肥的时间也很好，因为在限制和汽车束缚的影响下，我们有机会在下次全部养成适当营养的习惯。对于自动主义，它带来了对可以使用的内容以及以任何方式无法使用的数量和什么的理解。
例如，在饮食期间，您必须保护自己免受酒精侵害。该产品很高，此外，它是一种强烈的食欲刺激剂。我们不要注意到如何在小吃下面吃一大块土豆。它永远无法消除胃。剩下的时间，不禁止每天喝一杯杯子的酒。
在任何情况下，所有其余的都不能在任何情况下，也不是当我们减肥时，也不是当我们摆脱额外的公斤时：
- 咸食物
- 由于大量盐，您还可以吃香肠，香肠，火腿，购买的gnocchi和其他成品半决赛产品
- 加糖
- 禁止使用甜碳酸饮料以及所有果汁
- 甜糖
- 反式脂肪很危险！ SAUSI，冰淇淋，购买了甜点，薯条，饼干和其他美味的灯光：我们禁止自己！
- 快餐
我知道所有这些食物都在我们周围不断存在，因此不可能避免它。但是这里的主要目的是，这些产品的消费不会不断转向，并且对营养有害。有时您可以。
同时，我们正在减肥，对我们来说，重要的是我们吃多少卡路里数量。每天，我们不应该超过1800 kcal。而且，如果您继续吃甜，咸味的食物和其他高热量，则已经在中午打字了1800 kcal，如果没有食物，下午很难就很难。
饮食应该是安全的
以上也是饮食。限制每天每天1500-1800的卡路里数量，然后吃您喜欢的东西。您的体重几乎可以比其他饮食习惯的快速限制，并且在必要的营养素中通常是不平衡的，即所谓的单点。
皮带，无耻，蛋白质或碳水化合物：它们每个都有其自身的危险健康后果。有些人会导致头发，皮肤和指甲的状况恶化，导致荷尔蒙疾病，代谢性疾病，抑郁症，便秘。英国饮食学家协会认可了杜坎和古铁矿最著名的饮食，这是最糟糕的，不平衡和风险的。
营养学家中最大的信心是地中海饮食。它不排除所有必要的宏观元素，而是专注于水果，蔬菜和海鲜，家禽肉，橄榄油（好吧，说什么），轻奶酪E 一点 红葡萄酒！我喜欢！
步骤2：体育锻炼
限制卡路里后的第二个先决条件是体育锻炼和锻炼。他们不仅燃烧了几百个误解，我们花费了在体育锻炼上的能量（手，腿，倾斜，下蹲，步行），而且还以某种方式将激素系统重新配置为巨大的能量消耗（出汗，呼吸，热量释放）。
因此，体育锻炼将大大减少浪费重量到目标的时间。利用任何机会移动！请勿在家中使用电梯，下来爬楼梯。你住在顶部吗？好吧，至少上升到三楼的三楼，所以打电话给电梯！
去，打开通风的窗户，在另一个房间里关闭，反之亦然。坐在电视或计算机附近，不要要求您喝一杯咖啡，但是独自一人，您可以沿着路上吃十次。意思是要包括尽可能多的体育活动。
这是使运动一部分成为生活的巨大动力
我重复一遍：体力劳动的存在已显示出延长寿命！
有氧载荷。减肥运动
为了消除胃，“压”练习还不够。首先，有必要连接基本运动，这也发展出腹部肌肉并对身体产生一般的增强作用。在执行过程中，我们将注意力集中在媒体准备好的肌肉上。
- “蹲。”肩膀上的腿，手在你面前。 squts在该水平上，而大腿的背面与地板的水平平行，但这不是必需的。 20-50次
- “举重。”强调撒谎。男人：袜子上的腿，女人：膝盖。我们在肘部之间转动双手，将平行于地板平行的身体降低，因此我们标记了双手，回到原始位置。 10-30次
- 向男人“拉” - 在固定的栏上。您必须拧紧身体5-10次。妇女可以进行“水平镜头”，并在低水平杆上拉。
在新鲜空气中增加体力。快速步行更多的是生理上的，比慢跑更谨慎地指关节。您总是可以找到去哪里。在商店，轻便，带袋子。去上班，步行去公共交通工具。就在与朋友亲近的房子里。
因此，推出了一些代谢过程，以增加肌肉组织的代谢活性。对于这些过程，人体需要进一步的能耗。为此，请使用内部和积累的储量，并每天24小时开始燃烧能量。