问题"减肥多少？"对世界各地的许多男女感兴趣，这不是偶然的。事实是，即使有清醒而不是高自尊的人，人们也知道体重过多。
在这篇文章中，我们将讨论饱满度的原因，我们还将为感兴趣的人提供详细的菜单，如何减肥。
谁遭受过多的体重？
应当指出的是，并非所有的人实际上都在他们想象的那样完整。最简单的方法（即使不是完全准确）来确定您是否有无用的过量重量是从千分钟内以千克的速度减去体重。如果计算的结果至少为110，则不必用医疗指标减肥。如果您收到的数字不到110，那么您必须考虑自己的饮食和生活方式。我们重复说，该计算没有考虑到许多因素，因此应谨慎对待结果。
过度完整性的原因是什么？
在80％的病例中，女性感兴趣的损失问题：分娩后如何减肥，体重增加是一定的事实或如何减肥或几公斤的重要事件。
但是有时候，体重过多时会构想强大的地板。事实是，在学校和大学都没有教基金会来指导健康的生活方式。同时，在电视上和媒体上宣传了甜棒，薯条，快餐，取代了您所需的食物以保持健康的信息。毫不奇怪的是，一个或迟早的一个人在镜子里寻找惊奇的人，发现不良的脂肪褶皱，侧面的脂肪，肚子巨大或胸部增加了不同尺寸的人。在这种情况下该怎么办，如果您想知道减肥多少，它们的测量结果更好？
时间信息快速减肥
您必须留多长时间？当然，这不是一天。这完全取决于您拥有多少公斤。如果我们谈论的是五到六个，那么您将在2-3周内成功获得他们的再见。
重量越大，您需要的时间就越多。营养学家认为，当一个人每周的体重不超过1-1，5公斤损失时，健康和无害的体重减轻。慢慢来！许多人在测试最初饮食并造成愚蠢错误的测试中像洞一样跌倒。结果是饮食完成后一组更多的公斤或对身体造成严重损害。
您需要吃什么才能成功减肥？
对于那些对如何快速而强大减肥的问题感兴趣的人，您需要吃什么？首先，我们确定一个好人的主要敌人：这些是众所周知的面粉，脂肪和糖果。即使您只是拒绝这些类别的产品（糕点厨师和面粉，脂肪香肠，奶酪，炸肉），您也会显着减轻体重，而无需其他其他措施。因此，这是第一个但不是减肥的唯一秘密。还有哪些快速减肥的秘密？
秘密 - 饮食！
有一些特殊的方法和饮食可以使您迅速减肥。蛋白质饮食，或蛋白质产物的消费量以及碳水化合物的吸收减少以及蔬菜和动物脂肪的适度消费量会取得更大的成功。这些饮食很容易抵抗：您可以吃饱腹感和每天至少5次。
如何在一周内减肥？
因此，考虑将帮助您每周额外2公斤（即使没有运动负荷）的菜单。
周一
- 早餐：2个鸡蛋以某种方式准备，茶或糖咖啡或替代品。
- 午餐：煮熟的鸡肉片（一部分为150-200克），卷心菜和黄瓜沙拉，用油或酱油调味。
- 晚餐：一部分意大利乳清干酪（150-200克），一汤匙酸性奶油和低脂，盐。
- 小吃（主要餐点）：苹果或葡萄柚。
周二
- 早餐：一部分意大利乳清干酪（150-200克），并添加了50克葡萄干或干杏子。
- 午餐：煮红鱼（一部分200克），番茄和黄瓜沙拉撒上油或酱油调味。
- 晚餐：2个鸡蛋的omlet。
- 小吃（基本餐点）：苹果或葡萄柚
周三
- 早餐：胡萝卜和苹果沙拉。
- 午餐：鸡肉汤，用一块鸡肉和一个鸡蛋。
- 晚餐：绿色蔬菜沙拉，一块牛肉（200克）煮沸或蒸。
- 小吃（基本餐点）：无添加剂或开菲尔的酸奶饮料（250克）
周四
- 早餐：2个鸡蛋的omlet。
- 午餐：炖鸡和白菜。
- 晚餐：一部分意大利乳清干酪（150-200克），一汤匙酸性奶油和低脂，盐。
- 小吃（基本餐点）：苹果或葡萄柚
星期五
- 早餐：一部分有勺子的意大利乳清干酪。
- 午餐：没有土豆的鸡汤，一块鸡肉片（150-200克）。
- 晚餐：在牛肉片中煮熟（200克），卷心菜沙拉和草药。
- 小吃（主要餐点）：一部分250克酸奶，没有添加剂或开菲尔。
周六
- 早餐：两个鸡蛋，用草药和盐。
- 午餐：煮熟的鸡肉（250克），一种生菜沙拉，配以一汤匙酸奶油。
- 晚餐：一部分意大利乳清干酪（150-200克），一汤匙酸性奶油和低脂，盐。
- 小吃（基本餐点）：苹果或葡萄柚
星期日
- 早餐：一部分有勺子的意大利乳清干酪。
- 午餐：煮熟的花椰菜，2-3张煮熟的腿或烤箱。
- 晚餐：2个鸡蛋和绿色蔬菜沙拉。
- 小吃：苹果或葡萄柚可供选择。
如何在菜单中快速减肥来饮食？
这是一个大约的菜单，有一个关于如何在一周内减肥的问题的答案。请记住，您可以自行决定用牛肉或鱼代替鸡肉，但是烹饪方法在这里非常重要（在水中蒸或沸腾，轻轻盐）。
请勿使用替代糖和糖，但是您可以上去所有菜肴，也可以随意使用酱油。这种营养很容易被身体感知，您不会感到饥饿，也不会破裂。如果有休息时间，您就吃了糖果甚至巧克力，好的，继续在菜单中吃饭。
如何在没有饮食的情况下减肥
一个人并不总是准备抵抗饥饿或放弃自己喜欢的巧克力减肥的折磨。如果这样的朋友问您有关这个问题的建议："我最好康复，如何减肥？" - 随时送她去健身房！
当然，运动负荷不允许您随意地吃所有东西，但是在房间里有足够的力量的适度营养将以一分钱的奖励。培训在最初几周就如何减肥提供了最佳，非常明显的帮助。规则不是要忽略教练的帮助。如果您没有有氧和厌氧课程的经验，那么这正是知道并知道如何更有用的人的建议。当然，课程不是免费的，但这是值得的。更加关注功率载荷，非1月（赛车，建模，小组类）。正是力量训练将使您花费最大的精力，此外，在课程后，卡路里将继续燃烧，这特别适合减肥。
现在，您知道如何通过饮食和培训来减肥。敢于美丽！