这种饮食比其他饮食起效更快，对身体完全安全。可以一直食用的产品 - 都是纯天然的。
杜肯的饮食
饮食很好，因为您可以无限量食用允许的食物。这可以让你消除饥饿感，这对许多人来说非常重要。由于推荐消费的产品种类繁多，因此很容易创建多样化和美味的菜单。
唯一的缺点是所提供产品的成本很高，尽管可以为不同的人群选择详细的菜单。也可能缺乏一些维生素，但这可以通过服用各种维生素复合物轻松消除。结果在最初几天就出现了。由于脂肪被燃烧而肌肉质量仍然存在，多余的体重很快就会消失。皮肤、指甲和头发状况良好。
阶段
这种饮食的减肥过程包括四个阶段：
- "攻击"。
- "交替"。
- "固定"。
- "稳定"。
前三个阶段分配的时间直接取决于您必须减掉多少公斤的多余体重。
重要的！在"攻击"阶段，你只能吃蛋白质食物，不能吃其他。范围也会增加。在第二阶段添加蔬菜，在第三阶段添加水果。
但是在所有四个阶段都应该遵循一些规则。
- 每天你需要喝大约一升半的非碳酸饮用水，最多吃三汤匙燕麦麸。
- 建议从通常的菜单中完全排除油、脂肪和蛋黄酱。
- 产品必须在不添加脂肪的情况下煮沸、烘烤、烧烤或放入带有特殊不粘涂层的平底锅中。
- 还鼓励每天在新鲜空气中散步。
"攻击"
这是杜坎饮食的第一步。持续时间从三到十天不等。天数取决于您打算减掉的体重。因此，例如，要在攻击阶段移除大约 30 公斤，持续时间应该是大约 10 天。在攻击过程中，身体会收到大量的蛋白质，因此新陈代谢会加速，脂肪会很快消失。
你可以吃：瘦牛肉、去皮鸡肉、鱼、肝、煮鸡蛋、兔子、贻贝、虾、鱿鱼、虾和零脂肪乳制品。
不允许使用：
- 草药产品；
- 猪肉和羊肉；
- 酱汁、番茄酱和芥末。
在这个阶段不要忘记液体并适量饮用是非常重要的。
建议在你想吃的时候吃，不要限制自己的数量。在这个阶段的早期，人们经常会感到轻微的不适。在这种情况下，有必要避免剧烈的体力消耗。
"交替"
在这个阶段，蛋白质产品与植物蛋白产品交替出现。交替的天数，以及在攻击阶段，取决于正在脱落的重量。在这种情况下，该序列不应超过五天的蛋白质和相同数量的蛋白质和蔬菜。在轮换阶段有这么多天，你必须非常小心。
重要的！Dukan 博士认为 1: 1 是最优化的顺序。
- 你不能吃土豆、鳄梨、玉米和所有豆类。
- 还禁止食用谷物和所有类型的谷物。
建议在烤箱中烹饪蔬菜或直接生吃。唯一重要的是要考虑到，与蛋白质食品不同，蔬菜的食用量是有限的。沙拉酱应该在上面放低脂酸奶或开菲尔，有时加香醋。
体重比第一阶段慢一点是绝对正常的，但对身体绝对没有伤害。这样的减肥是安全稳定的。
"固定"
从舞台名称上几乎可以看出一切。在节食期间已经取得的所有这些结果都得到了巩固。对于节食的人来说，持续时间很容易计算。前两个阶段每消耗一公斤，就需要十天的固定时间。
允许每天在饮食中添加一个水果和一小块低脂奶酪。这个阶段的重要性怎么强调都不为过，因为往往是在巩固期，人们重新获得了之前阶段失去的所有公斤。碰巧的是，在放松之后，减肥又恢复了以前的饮食习惯。
这个时期很困难，因为持续饥饿的感觉明显加剧，疲劳增加，对寒冷的敏感性增加。但是，一旦一个人坚持了规定的时间，所有这些症状就会消失。
重要的！第三阶段令人愉快的是每周有两天的时间，那时你几乎可以吃任何你想吃的东西。
您只需要遵循许多规则。
- 有必要正确计算整个合并期的持续时间。蛋白质和植物产品可以无限量食用。
- 当您只需要吃蛋白质食物时，每周留出一天是值得的。少量食用以前禁止食用的食物非常重要，要习惯这个数量甚至更多。
- 土豆和意大利面非常适合这个阶段，与西红柿和洋葱很相配。
"稳定"
身体已经习惯了新的体重，适应期已经过去，它已经不再试图恢复失去的公斤。在这个阶段，主要是要习惯简单的营养规则，现在应该不断地遵循。在长期节食之后，这并不难做到。
蛋白质产品值得决定一天。只需选择一周中的任何一天，并确保这一天只有蛋白质。减少鱼和水果的摄入量，土豆建议每周不超过两次。当然，不要忘记这项运动。它永远不会是多余的。
你能吃什么
医生已经确定了一百种可以在蛋白质饮食中食用的食物。它包括72种含蛋白质的蛋白质产品和28种含大量碳水化合物的蔬菜。燕麦麸也不是。但据医生说，它们的使用很重要。
您可以从禽肉中吃火鸡、珍珠鸡、鸡肉、野味、鹌鹑和鸽子。允许的鱼类范围也非常多样化。干鱼和熏鱼绝对可以。
允许的海鲜：鱿鱼、螃蟹、龙虾、蟹棒、贻贝、虾、小龙虾、龙虾、海胆和墨鱼。
蔬菜：
- 韭菜，洋葱。
- 森林蘑菇。
- 几乎所有类型的卷心菜。
- 青豆，菠菜。
- 芹菜、酢浆草、莳萝。
- 茄子和胡萝卜。
- 西红柿、黄瓜、西葫芦。
- 萝卜，萝卜。
- 甜菜根，南瓜。
- 辣椒，西葫芦。
根据 Dukan 菜单为期一周的蛋白质饮食。"攻击"阶段
- 第 1 天。
- 早餐。由几个鸡蛋和四汤匙脱脂牛奶组成的煎蛋卷。一份绿茶或咖啡。几片绝对瘦的火腿。
- 晚餐。越南牛肉。低脂自制酸奶。
- 下午茶。凝乳。一杯绿茶。
- 晚餐。用大蒜烹制的鸡肉。煮熟的虾。
- 第 2 天
- 早餐。燕麦片配脱脂牛奶。一杯咖啡或绿茶。
- 晚餐。用麸皮做的佛卡夏。由鸡肉制成的肉汤。
- 下午茶。一杯脂肪含量为零的开菲尔。
- 晚餐。水煮蛋。根据杜坎的食谱加一点蛋黄酱。
- 第 3 天
- 早餐。茶还是咖啡。几块火鸡火腿。低脂奶油奶酪。
- 晚餐。烤鲈鱼配香草和柠檬。
- 下午茶。粉红芝士蛋糕。
- 晚餐。虾配香草。含羞草沙拉"。
- 第 4 天
- 早餐。热绿茶和 syrniki 搭配低脂奶酪。
- 晚餐。焗鸡。零脂肪酸奶。
- 下午茶。加糖的乳清干酪和凉茶。
- 晚餐。炸鸡胸肉片。煎蛋卷。
- 第 5 天
- 早餐。咖啡或绿茶。燕麦麸。零脂肪酸奶。
- 晚餐。芥末酱鳕鱼。
- 下午茶。少量蟹棒。
- 晚餐。你。干酪砂锅。
- 第 6 天
- 早餐。茶还是咖啡。炒鸡蛋。零脂肪奶油芝士。
- 晚餐。清蒸鱼。绿。
- 下午茶。燕麦麸蛋糕。绿茶。
- 晚餐。三文鱼汤。
- 第 7 天
- 早餐。茶还是咖啡。煎蛋卷配咖喱和薄荷。
- 晚餐。火腿片。烤火鸡肉片。
- 下午茶。燕麦麸曲奇。姜柠檬水和枸杞。
- 晚餐。去皮炸鸡块。
重要的！别忘了喝。您可以喝水、草药或绿茶，或不加糖的咖啡。
允许添加一些甜味剂。建议喝生咖啡，促进减肥。喝一些无糖的无糖汽水，但不要过量。
禁忌症
尽管安全，但仍有一些禁忌症不容忽视。
- 如果肾脏或肝脏、新陈代谢、消化系统疾病出现问题，则不能节食。
- 18岁以下痛风患者禁用。
- 孕妇和哺乳期妇女禁用。
在开始节食之前，您应该进行全身检查。之后，请咨询您的医生并了解有关蛋白质饮食的个人建议。只有在那之后，大胆地经历著名的杜坎饮食的所有四个阶段。