一周减5公斤的简单计划

18 十二月 2021

小龙

这是某种玩笑还是一周内仍然可以减掉5公斤？是的，这实际上是可能的！如果你明智地处理这个问题。

如果您正在寻找一种在一周内减掉 5 磅体重的有效方法，那么您来对地方了，因为本指南将向您展示如何在不损害健康的情况下做到这一点。

每当遇到这样的事情，人们通常会想出各种禁食和快速饮食。

尽管如此，在某些情况下，您绝对需要快速减掉几磅额外的体重。

无论是婚礼、舞会还是特殊场合，在一周内减掉几磅真的会让你穿上你最喜欢的衣服感觉更好。

这篇文章是专门为想要立即减少她们的数量的女性和女孩而创作的。虽然这里描述的减肥方法和方法相当普遍，男女都适用。

为了快速减掉这个体重，你需要对你的饮食和日常生活做出重大改变。

您需要坚持摄入适量卡路里的饮食，但同时为您的身体提供正常运作所需的所有营养。

例如，您可能需要从饮食中去除糖分，这意味着您需要在两餐之间不吃零食以减轻体重。

一周瘦5公斤真的有可能吗？

在直接进入教程之前，让我们先澄清一件经常被各种健康博客忽视，从而导致读者误解的事情。一周内减掉 5 公斤体重是真的，但减重不仅仅是因为体脂。这就是为什么有必要制造热量不足并增加热量消耗以燃烧多余的脂肪。

一周只减掉5公斤脂肪而不损害健康，真的是不可能的。

但别担心，因为仍然有一种方法可以在减肥的同时看起来苗条和合身。

当然，这主要是通过减少脂肪的百分比来实现的，但不要忘记通过去除体内多余的水分可以消除多余的体重。这是怎么发生的？

通过节食来减少体重和体积肯定会降低您的血液胰岛素水平，并迫使您的身体摆脱储存的吸水碳水化合物。

当胰岛素水平下降时，水将不再保留在体内，这将迫使肾脏排出多余的钠。

现在我们了解了它，让我们最后转到如何在家中一周减掉 5 公斤的指南。

少吃碳水化合物，多吃蛋白质

通过改用低碳水化合物饮食一周，您可以轻松减肥并改善身体肌肉的外观。

研究表明，低碳水化合物饮食对减肥非常有效。任何碳水化合物摄入量的减少，即使是在短期内，都会导致身体变干并排出多余的水分。

这就是为什么决定遵循低碳水化合物饮食的人在第二天早上踏上体重秤时通常会看到不同。

当您主要吃蛋白质食物时，您会降低食欲，因为它们会让您感觉更饱，并加快新陈代谢。

帮助您实现预期目标的饮食

每个人对早餐、午餐和晚餐都有自己的偏好，因此您会在下面找到多种选择，供您选择适合自己的食物。

早餐

选项 1：麦片面包上的鸡蛋三明治

1片发芽麦片面包+ 1个煮熟的鸡蛋+ 2片番茄

选项2：燕麦早餐

1 杯燕麦麸 + 1 杯无糖杏仁奶 + 1/4 杯蓝莓

选项 3 - 素食超级冰沙（推荐）

将一个中等大小的甜菜切成块，与四根胡萝卜和冰块一起送入搅拌机。你也可以挤半个柠檬来调味。

晚餐

选项1：鸡肉配蔬菜

60 克烤去皮鸡肉丁 + 1 片鳄梨 + 1 碗生菜和西红柿

选项 2 - 金枪鱼玉米饼

60 克金枪鱼 + 3 片大羽衣甘蓝叶 + 少许油 + 1/2 切碎的洋葱 + 无麸质全麦玉米饼

选项 3 - 菠菜沙拉（推荐）

拿菠菜、胡萝卜、羽衣甘蓝和西葫芦。切成片，做成蔬菜沙拉。

晚餐

选项1：鸡肉沙拉

85克去骨鸡肉+2杯西兰花+1汤匙橄榄油+1/2杯煮熟的糙米

选项 2：柠檬酱配芦笋和鲑鱼

1/2 杯煮熟的糙米 + 60 克烤三文鱼 + 2 汤匙柠檬汁，挤在三文鱼上 + 1 个切碎或切碎的大蒜头 + 1 杯新鲜切好的芦笋

选项 3 - 煮土豆配沙拉（推荐）

2 个中等大小的土豆 + 生菜（混合罐装卷心菜、羽衣甘蓝和生菜）

可接受的饮品

除了水，你还可以喝以下饮料：

杏仁奶咖啡；
绿茶;
鲜榨柠檬汁（推荐）
鲜榨橙汁，不要在店里买，自己榨，不要加糖，直接喝就好了。

好的，现在我有一个饮食计划。下一步是什么？

既然您有了有效的饮食计划，除了健康饮食之外，还有一件事要做，那就是锻炼。

别担心，这并不像看起来那么难。

如果由于某种原因您以前从未进行过定期锻炼，总有一些方法可以在不去健身房的情况下燃烧卡路里。

如果距离不远，您可以先用步行代替公共交通工具，或者不乘电梯上楼梯。

骑自行车、慢跑或慢跑也是不错的锻炼选择。重点是开始燃烧卡路里的过程，并加速从体内去除脂肪。

请记住，您只有 7 天的时间减掉 5 公斤。

要做到这一点，这些天你需要表现出意志力并尽可能活跃。我们从有氧运动开始，然后进行力量训练以增强肌肉。

当你开始运动时，脂肪会被用作能量，也就是燃烧，肌肉会变得更强壮突出，你的身体会在睡眠时开始燃烧更多的卡路里。

定期运动将有助于维持最佳血氧水平，为身体组织提供营养，并改善心血管系统和血液循环。并且您还可以去除小腹、两侧，并普遍改善肌肉张力。

所有这些事情对于实现您的目标都非常重要。

注意：如果您经常服用任何药物，请务必在开始指定的饮食或运动之前咨询您的医生。

食品添加剂呢？

谈到膳食补充剂，可能很难找到最好的产品。

事实上，有些补充剂可以帮助减少饥饿感，而有些则没有用。

你能找到的最好的减肥补充剂之一是左旋肉碱，它可以帮助你燃烧更多的脂肪细胞。但他只在积极的体育活动条件下工作。如果你要把它捡起来躺在沙发上，那么最好不要浪费你的钱。

这种补充剂的本质可以描述如下：在运动过程中，身体使用 1 个脂肪细胞，不含左旋肉碱，并使用 2 个。数字是有条件的，例如。但这就是过程的本质。

然而应该记住，这不是某种魔法粉尘，而只是对你努力的一种帮助。

通过每天服用，遵循节食和锻炼，您可以确保您可以在一周内减掉 5 公斤。这是一个非常强大的组合，可以帮助您燃烧储存的脂肪并防止进一步储存。

高强度锻炼，快速见效

还记得我们之前谈到的体育锻炼吗？

我们回到这个话题并非巧合，因为我们想在短短一周内减掉多达 5 公斤的体重，并尽可能地保证我们的健康。

让我们来看看我们已经在服务中的东西：

一个有效的饮食计划。
天然食品添加剂，以加快进程。

缺什么？

并且没有为本周设置足够的训练计划。是的，您可以慢跑甚至在树林里散步，但最好进行系统的力量训练。

每当您进行高强度训练或阻力训练时，您的身体都会排出多余的碳水化合物和水分。

研究表明，5 到 10 分钟的高强度锻炼比一系列常规锻炼有效五倍。

一些更重要的提示

周日饮食 - 研究表明，与其他任何一天相比，如果您从周日开始，则成功的机会更大。根据研究，节食最糟糕的一天是星期二。
保持盘子里的内容明亮多彩——如果你发现你的食物无色无味，你知道该怎么做：上面我们已经概述了每周不同蔬菜的美妙饮食。
用大叉子帮助你少吃：研究人员发现，大叉子比小叉子更能将你的注意力集中在你实际吃了多少。
不要看烹饪节目——电视上烹制的各种美味佳肴会让你的减肥之旅变得更加困难。尝试消除尽可能多的干扰。
检查饮食中的淀粉含量 - 在上面的饮食计划中，最少吃含淀粉的食物，例如麦片面包、土豆和糙米。避免餐桌上的其他类型的碳水化合物，因为这会提高您的血糖水平并让您感到饥饿。
吃麦片来满足早晨的饥饿感：上班时带一份燕麦片，这样你就可以吃点燕麦片，从而避免任何含糖量高的食物。
储备一些健康的零食——最好搭配坚果、胡萝卜、西红柿和全麦面包。
把杏仁奶放在冰箱里——记住你想在一周内减掉 5 磅，所以远离所有动物脂肪。相反，如果您感到非常饥饿，尤其是在晚上，请喝不含甜味剂的杏仁奶。
确保每餐都摄入蛋白质——无论是坚果、鸡肉还是金枪鱼，都需要蛋白质来燃烧脂肪和加速新陈代谢。
在厨房里放一篮洗过的水果和蔬菜，帮助你少吃点。它们的卡路里含量较低，同时提供您身体所需的所有必需营养素。
但是，避免食用富含糖分的水果，如香蕉、菠萝和樱桃。选择不那么甜的水果，如猕猴桃、覆盆子、蔓越莓、鳄梨和橄榄。
准备好说不：无论你遵循什么饮食（chefir 或荞麦），在某些时候你会以某种方式陷入用那个小蛋糕宠爱自己的诱惑。然而，当你被提供所有这些美味的东西时，拒绝并报告你希望在 7 天内减掉 5 公斤。人们尊重那些有目标并坚持不懈地实现目标的人。
让你的家人和朋友知道，当你向家人和朋友表达你的目标时，你开始对你所说的话负责，因为他们希望你信守诺言。这将防止你做出错误的决定，实际上会让你变得更强大。
不要让过去妨碍您：如果您过去尝试过减肥计划但没有奏效，请不要让失败影响您的未来。每个人都会犯错，所以忘记你过去尝试过的任何计划或系统。这一次，如果你用你的思想、心灵和力量去实现它，你就可以实现这一切。