如果你需要减肥，你通常必须改用不同的饮食。然而，这种体重减轻通常会导致情绪恶化、烦躁和持续的饥饿感。许多人求助于剧烈的训练，但没有多少人会持续很长时间。事实上，不用节食和剧烈运动，在家也能轻松减肥。纠正饮食，多运动，以及有很大的愿望就足够了。
不节食减肥：怎么做是对的？
对于减肥来说，坚持适当的营养很重要。这不是节食，所以不会追求饥饿的感觉，不可能打破这样的节食。所以，在家减肥一点都不难。
如果您想减肥，请遵循以下规则：
- 你需要经常吃少量的食物；
- 菜单必须平衡和多样化；
- 烘焙食品和甜食，除熏肉外，应减少油炸食品；
- 你应该多喝干净的水。
如您所见，没有那么多规则。如果一天吃2-3次，就应该多加点零食。但是零食应该是健康的。您需要选择坚果、水果、浆果、干果、乳制品。为了减少食物的消耗量，建议使用碟子，否则你会被带走并吃得过多。
至于菜单，它可以是任何东西。但重要的是菜肴要多样化，以便饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质、复杂和简单的碳水化合物和其他有用的物质。如何在家里实现这一目标？很简单！所有产品都必须食用：鱼、肉、海鲜、谷物、面包、鸡蛋、乳制品和乳制品、水果、草药、蔬菜。但同时要记住，肉类不能太肥，面包比全麦或黑麦更健康，建议选择脂肪含量平均百分比的乳制品。也就是说，有一些细微差别，但适当的营养并不像许多饮食一样禁止使用某些食物。你也可以吃甜食和糕点，但必须在前半天吃，少量多次，最好不要每天都吃。
在家减肥除了要适当营养的一般原则外，还建议使用一些秘诀。
以下是一些简单但有效的方法：
- 饭前半小时，应该喝干净的水。这个技巧会帮助你少吃，水会清洁你的肠道。
- 早上空腹可以喝橄榄油或亚麻籽油（一勺就够了）；
- 食用燃烧脂肪的食物；
- 建议每天喝几次能加速新陈代谢的健康饮料。这些包括绿茶、姜汁饮料、肉桂饮料、柠檬水。
每天至少一次，包括有助于身体更快燃烧脂肪的食物。这些是柑橘类水果、羽衣甘蓝、菠萝、苹果和梨、辣椒、菠菜、芹菜和其他食物。训练自己喝干净的水很容易，最重要的是设定一个目标。但即使你忘记喝水一两次，也不会发生什么坏事。渐渐地，您将习惯此过程并自动执行。至于健康饮品，可以选择1-2款，也可以每次都尝试新的。
健康和形状的健康饮料食谱
减肥饮料的配方非常多样化。因此，很容易为自己选择不同的选项。这里有一些对减肥和健康都有好处的食谱。
肉桂饮料
用一杯开水倒入半茶匙肉桂。将饮料注入半小时。然后加点蜂蜜。
姜绿茶
准备绿茶，五分钟后过滤，倒入保温瓶中。加入几片姜根。静置半小时。
苹果茶
准备红茶，加入切好的酸苹果。茶需要冲泡五分钟，然后才能喝。
覆盆子茶
将一茶匙干燥或新鲜的覆盆子叶与一杯水倒入一起煮沸。从火上移开，静置 25 分钟。然后你可以加入两个覆盆子，喝一杯芳香的茶。
选择任何可以帮助您减肥的饮品配方。它们有很多，所以每天你都可以尝试新的选择。借助饮料，不仅可以不节食变瘦，还可以改善身体的整体状况。
在家可以锻炼
不运动就不可能减肥。即使你吃对了，你最多也会减掉1-2公斤，或者你只会保持现在的体重，不会增加额外的体重。但是，如果您想减掉5公斤或更多，则需要进行体育锻炼。如果您不能或不想去健身俱乐部，请在家锻炼。
在家可以做什么？你可以随着音乐跳舞，和孩子们一起玩户外游戏，积极做家务，每天以平均速度步行 40-50 分钟，上下楼梯。或者您可以选择在家中容易做的运动。例如，跳绳、转圈、做木板运动、下蹲、抽压机。您每天需要做的 5-10 次练习将帮助您摆脱多余的体重。诚然，这需要时间，但肌肉会紧张。
仍然有用的是不显眼的练习，也可以在工作或在商店里洗碗时进行。这些包括拉腹部几秒钟，挤压和打开臀部肌肉。它们应该尽可能频繁地进行。
如您所见，如果您想减肥，过度节食和运动是不必要的。良好的身体活动和精心设计的菜单将帮助您减肥。但正确的态度同样重要。对结果的关注，对实现目标的强烈渴望将帮助您应对任务。