快速减肥：六瓣式饮食的特色

28 可能 2021

饮食上美丽的名字" 6花瓣"是一种由瑞士营养学家安娜·约翰森（Anna Johansson）开发的减肥方法，已被正式纳入欧洲营养学家协会名单。据其开发者介绍，六瓣式饮食的独特之处在于它可以使您在相对较短的时间内取得快速效果。让我们找出"六瓣减肥法"是什么，它真的那么有效吗？该怎么做才能减少多余的体重呢？

六天内减肥：六瓣减肥法

流行的六瓣饮食由瑞典营养学家安娜·约翰森（Anna Johansson）开发。它是根据单独的营养原理创建的，由六个单饮食组成，也就是说，菜单每天应该只包含一种食物。饮食的设计方式使所谓的蛋白质日与碳水化合物日交替出现，据营养学家说，这有助于尽快摆脱不必要的体重。主要条件是，使用这种减肥方法，每天的菜单以及单次饮食的顺序都无法更改。

为什么要六瓣减肥法？一切都非常简单：在开始观察之前，作者建议先画出6片花瓣，在饮食的每个阶段做上标记，并为它们制作一朵花，然后在我们朝着心爱的目标迈进时，每天将它们撕开。根据作者的说法，这将有助于支持减肥的动机：每天摆脱掉下一块花瓣，他可以清楚地看到路径的哪一部分已经通过以及前进的距离。

花瓣饮食的基本规则

每种减肥技术都有自己的规则。六瓣饮食也不例外：

用餐时间不得少于四小时，两餐之间的休息时间不得超过四小时。最好的选择是两顿早餐（经过一定时间后），午餐，下午茶和晚餐（最好不晚于晚上六点）；
食物在食用过程中必须仔细咀嚼。这将有助于使其富含酶，并改善消化过程；
遵守饮酒习惯。您可以喝白开水（每天至少一升半）和不加糖的绿茶。进餐时严禁喝水，最好在进餐前或后半小时饮用；
在菜单的某一天，盐的消耗量不应超过5克，这大约是一茶匙的三分之二。您可以使用新鲜或干草药作为调味料。

在节食的过程中，将必须丢弃六片花瓣：

除一天两片全麦面包外，所有类型的烘烤食品；
所有类型的糖果，其中包括糖果和自制糖果产品，果酱和果酱，巧克力和所有其他包含大量糖的产品；
植物黄油和油；
罐头食品，烟熏和油炸食品，现成的半成品，快餐产品；
商店包装的各种咖啡，甜味碳酸饮料，蜜饯，果冻和果汁。在饮食的最后一天（水果），您可以喝一些鲜榨果汁来宠爱自己。

最后一条规则：每个减肥日，菜单中都不能包含未包含在指定组中的产品。

单独喂养方式减轻体重的利弊

花瓣饮食的优点是：

仅一周即可帮助您减掉几磅；
单字替代的转移比例如必须观察几天的替代更容易转移；
经常进餐有助于减轻体重的人不会感到饥饿。

这种技术并非没有缺点，即：

像任何其他单饮食一样，如此严格的饮食对整个有机体都是压力。他收到的一些产品过多，而其他一些产品显然不够，换句话说-营养成分的平衡受到了干扰；
不遵守个人喜好。例如，有些人不喜欢鱼，不得不整天吃鱼。这是一种心理压力。
单独电源的有效性尚未得到充分证明。这就像安慰剂的作用：当一个人认为饮食可以帮助他减肥时，它就可以起作用。他不相信：他冒着加入实验参与者行列的风险，这些参与者并没有帮助减肥。顺便说一下，以色列魏兹曼研究所的科学家进行了一项研究，结果发现，不同人的生物对不同食物的反应不同。因此，饮食的结果可能会有所不同。

科罗拉多大学的科学家还于2016年对饮食成分对人体的直接影响进行了研究。

但是快速饮食的主要缺点是，这种技术无法改变人对食物的态度。它可以帮助您减轻体重，但不能消除其外观的原因。

每日六瓣减肥菜单

如果您在星期一开始减肥过程，则可能是这样的：

星期一：鱼菜单
在第一天，饮食应完全是鱼。海鲜可以煮，烤或蒸。为了改善味道，可以添加少量天然药草或香料。一个愉快的时刻-允许使用多脂鱼。

饮食中任何一天的菜单都应包括第一和第二早餐，午餐，下午茶和晚餐（我们将在下面的数字中显示）。

所以星期一：
1. 水煮鱼
2. 烤鱼；
3. 不带蔬菜的鱼汤和一些蔬菜；
4. 清蒸鱼;
5. 煮虾或海鲜（鱿鱼，虾）。
星期二：蔬菜
像鱼一样，蔬菜可以烘烤，蒸煮和煮沸。不用黄油，奶油和其他使菜肴更美味的产品即可完成所有这些操作。

菜单：
1. 煮的土豆和切碎的白菜。
2. 将西兰花或花椰菜放在双锅中（您可以将两种类型的白菜混合在一个盘子中）。蔬菜炖煮，不用油。你可以放果岭。
3. 烤南瓜片或芹菜根泥。您可以添加新鲜蔬菜：胡萝卜，黄瓜，甜椒。
4. 烤的蔬菜。这道菜可以搭配新鲜蔬菜，例如白菜或胡萝卜。
星期三：鸡肉
饮食的中心部分在身体和精神上通常是最困难的。蛋白质将有助于防止冷漠干扰一个人的减肥计划。

这天的样本菜单：
1. 胸脯肉。
2. 烤的腿没有皮肤。
3. 鸡肉汤（排干第一汤），不加肉类和香草类蔬菜。
4. 去皮蒸鸡腿。
5. 骨头煮沸的乳房（去除皮肤）。
星期四：谷物
在这一天，允许在水中煮熟的所有类型的无油谷物。

第四天的菜单：
1. 蒸的荞麦，在晚上预煮。
2. 稀饭。
3. 小米稀饭。
4. 麦片。
5. 荞麦粥。
星期五：凝乳
当天的饮食应仅包括奶酪和一杯低脂牛奶。

推荐菜单：
1. 不含各种添加剂的低脂干酪。
2. 意大利乳清干酪。
3. 奶酪和半杯低脂牛奶。
4. 纯意大利乳清干酪。
5. 凝乳和剩余的牛奶。
星期六：水果日
这一天只允许水果，最好是未加工的水果。

菜单：
1. 一根香蕉（大）。
2. 苹果和柑橘。
3. 香蕉或猕猴桃。
4. 任何水果（最好是季节和合理数量的水果）。
5. 柚子。

在这一天，除了水和不加糖的绿茶，您还可以尽情享用新鲜果汁。