如何减肥，减肥，饮食，饮食，新闻，饮食清单，饮食评论。
减掉2-3公斤不是问题：足以组织几天的禁食，扭转呼啦圈和喝泻药。但是，如果在梦figure以求的数字之前的规模还缺少一点呢？让我们找出如何在有饮食和无饮食的情况下减轻7公斤的体重，以及是否有可能不进行运动。我们会根据您打算减肥多长时间来选择一项行动计划。
只是不要梦想在不到5天的时间内做到这一点。这个时期也将是关键和不希望的。快速的方法充满了健康问题，并且很快就恢复了失去的体重。这样的数字的最佳选择是3-4周。
如果您在减肥过程中感觉不适，请放弃选择的方法，并查看营养系统，培训计划或操作步骤。
5天
饮食" 5天减7公斤"
在这么短的时间内减掉7公斤，仅靠适当的营养是不够的。您需要选择严格的饮食习惯，并准备进行为期五天的绝食抗议。在所有可用选项中，我们提供了三个最有效的选项。
在水和面包上
假定他每天消耗2-3升水，而不是吃饭，而是用黑面包或全麦面包和低热量但营养丰富的层制成的三明治。它可以是西红柿，生菜，南瓜鱼子酱，磨碎的胡萝卜，低脂干酪，苹果酱，瘦肉菜。不加糖的水果可以作为零食。
柚子
您可以将葡萄柚用作燃脂器。低脂开菲尔将直接作用于脂肪细胞而不是肌肉。一旦饿了，他们就吃掉一半的水果，然后用一杯开菲尔将其洗净。
关于绿茶
绿茶既可以作为脂肪燃烧器，也可以作为饮食中的利尿剂。但是它会影响血压和心脏活动，因此每天的标准摄入量不得超过5杯且不含糖。允许柠檬，牛奶，姜，肉桂，蜂蜜。水果和蔬菜将用作辅助产品。
运动
由于缺乏碳水化合物和缺乏足够的精力进行激烈的锻炼，您将经常感到困倦，但锻炼只是必要的。健身房是可选的，因为时间很短，您可以在家锻炼身影。日常的：
- 剧烈运动至少15分钟;
- 旋转呼啦圈15分钟；
- 摆动压力机
- 留在酒吧（您可以坚持多久）；
- 下午，进行一系列减轻体重的运动：扭，弯，蹲；
- 晚上至少走40至50分钟。
如果进行此类运动后的第二天，您感到肌肉疼痛，请确定力量：可以忍受-持续5天进行此程序；难以忍受：从第二天和第四天开始，禁止杠铃，腹部和一组练习。
此外
5天时间太短，无法一次减掉7公斤。因此，仅运动和饮食是不够的。还要做什么？
- 穿造型服装。或者，编带。
- 从灌肠和禁食一天开始为期五天的马拉松比赛。
- 使抗脂肪团紧致，然后洗盐或苏打水。
- 使用化妆品去除脂肪和妊娠纹。
采取所有这些措施，请不要忘记一分钟内仅损失五天的7公斤是不够的，这对健康构成了危害。因此，至少要稍加不适，就应该放弃这项工作，而要花更长的时间。
本周内
许多人认为每天减掉1公斤是正常的。根据这种简单的算法，一个星期内减掉7公斤是一个不错的选择。实际上，营养学家警告：安全减肥意味着在7天内减少1公斤。他们所谓的其他一切都是挑逗。
但是，在某些情况下，这只是必需的。让我们针对如何在如此短的时间内使数字井然有序制定一项行动计划。
饮食" 7天减7公斤"
饮食不像五天饮食那么严格，但是您仍然必须收紧腰带-您绝不会因饥饿而流连忘返。您可以选择什么？
巴布什基纳
将您的每日卡路里摄入量限制为1, 000大卡。产品选择的主要原则是碳水化合物和脂肪的含量最少。饮食的基础包括蛋白质食品和蔬菜。推荐给运动员和男子。
荞麦
仅适合那些喜欢这种谷物的人。晚上必须根据特殊食谱蒸荞麦，然后在第二天吃少量。其他产品包括煮鸡胸肉，1. 5％开菲尔和青苹果。很难转移。但是，很可能在7天之内减掉7公斤体重，并且由于蛋白质而保留了肌肉。
5汤匙
一种有趣的饮食，可将任何部分限制在5汤匙（约150克）内。您一次不能吃更多的食物。完全符合分数营养的原则。好处是您几乎可以吃任何东西。限制仅适用于酒精（全面禁止），糖和盐（最低含量）。
运动
为了绝对减掉您所钟爱的7公斤体重，请通过锻炼来补充所选饮食。大概的计划如下：
- 周一，周三，周五-有氧运动，健身，舞蹈；
- 周二，周四，周六-自行车/游泳池/骑马；
- 每天-早上锻炼和慢跑，下午呼啦圈，晚上快步走。
在其他活动中，您可以推荐5天相同的活动。
10天
我们在时间上走得越远，减肥就越安全。如果将其拉伸10天，它将不再那么紧迫，这意味着结果将更加持久。
饮食" 10天减7公斤"
十日饮食不仅对您的健康安全，而且对您也有好处。例如，如果没有盐使体内的水-碱性平衡正常化，开菲尔将帮助解决消化问题，蔬菜将以维生素为食。他们应该选择减轻体重7公斤。
不加盐
假定所有不含盐的菜肴都可以使用。难以转移，但效果极佳。禁热。尽可能多喝水，避免脱水。
开菲尔
低脂，低热量，蛋白质饮食。主要产品的每日标准是1升开菲尔，1. 5％脂肪。此外，您可以在饮食中加入牛奶，鱼，肉和鸡蛋。
蔬菜
如果您主要吃低热量，不含淀粉的蔬菜，则可以减轻7公斤的体重。作为额外的食物：不加糖的水果和蛋白质（首先是干酪和开菲尔）。
运动
至于运动，您可以在这里使用计划的减肥计划训练一周。唯一的增加是增加在模拟器上慢跑，步行，锻炼的时间。这将提高性能。
在其他方法中，除了以前的方法外，您还可以建议注册按摩。淋巴引流，拔罐，消脂将帮助摆脱多余的体重。
2周内
在两个星期内减掉七公斤是真实的，没有严格的饮食习惯，尽管没有饮食限制，但是在一项运动中，这个数字仍然是不正确的。因此，活动将是相同的。
饮食" 14天内减7公斤"
可让您在2周内减掉7公斤的饮食范围非常广泛，因此可以选择。
不含碳水化合物
饮食的设计应使每天释放的碳水化合物不超过40克。鼓励男人依靠肉类，而妇女依靠水果和蔬菜。
巴西人
饮食以植物和蛋白质食物为基础。每天的卡路里含量为1200大卡。需要运动来增强肌肉质量。您必须严格按时吃饭。
好莱坞
您只能在午餐和晚餐时用餐，不包括早餐。饮食以低热量的蛋白质和植物性食物为基础。禁止碳水化合物和脂肪。限制盐分。每天的卡路里含量为1, 000大卡。
运动
如短期选择中所建议的那样，您不再需要筋疲力尽。值得在这里听。肌肉应适度疼痛。如果感觉太不舒服，请减少努力。您可以添加力量运动，选择对身体某些有问题的部位有效的复合物-腹部，臀部和手臂。早上慢跑应该成为一种习惯。但是不要忘了每两天组织一次所有的锻炼，否则您将失去自由并最终被送往医院。
此外
在这里，选择范围更广，无需一次应用所有程序。专注于两个或三个-这将足够：
- 成型/包扎服装；
- 压缩
- 浴室；
- 禁食天数；
- 服用泻药/利尿剂；
- 妊娠纹和脂肪的面霜；
- 按摩;
- 膳食补充剂。
3周内
如果您有3整周的存货，并且在达到理想体重之前，只需要减轻7千克，那么您就是个快乐的人。毕竟，您有很多时间来节食和锻炼。所有这一切都没有太大的压力。
饮食" 21天减7公斤"三周的饮食非常有趣，并且饮食均衡多样。您不必因为饥饿而折磨自己，因为即使每天的卡路里摄入量为1, 500 kcal，也会减轻7公斤的体重。
英文饮食
它基于单独的饮食，建议交替使用蔬菜和蛋白质，并限制每日卡路里摄入量为1, 000大卡。1、2、7、14和21天-每天浇水以便卸货。在饮料中，优选茶。早餐尽量轻（相对于晚餐）。
过山车
它代表了每日卡路里含量的跃升：在1和3周内下降至600-800 kcal，在2周内上升至1200。
日本人
它富含蛋白质，低热量且不含盐。饮食以大米，海鲜，鱼类，水果和蔬菜为基础。您不必挨饿，但是没有盐很难容忍。
运动
如果您想减轻体重而又不出现腹部妊娠纹和下垂的皱纹，则可以使肌肉紧张。如果您早晨起床有困难，可以跳过跑步。但是轻运动应该包括在程序中：
- 早上锻炼；
- 一套解决问题领域的练习；
- 晚上散步。
此外，您可以参观美容院或美容医学诊所，以了解他们可以提供哪些支持程序。从雪松桶到加压疗法，从这个意义上讲，他们的服务范围非常广泛。如果您没有时间或精力，可以在家中进行常规的身体裹敷或按摩。
每月
当您计划每月减掉7公斤时，您不必担心自己的健康。该过程将进行得非常顺利，并且通过适当组织营养和体育活动，体重将保持稳定并且不再增加。
饮食" 1个月减7公斤"
蛋白质
饮食的基础是蛋白质产品：鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼，海鲜。在此期间，它需要强制摄入多种维生素并将每日卡路里含量限制在1, 200大卡。练习运动的人的理想选择。
素食主义者
当仅禁止肉类和鱼类并且保留乳制品和植物性食品时，最好使用乳酸-素食。因此，您将能够创建一个多样化且平衡的菜单，这将使您减轻体重而不会出现问题。
运动
在运动方面，有整整一个月的时间可以使您的手融化。健身房锻炼，模拟器，晨跑，运动综合体-有了这些好处，您就可以减轻10-15公斤的体重。您的目标比较适中，因此请放慢脚步，尝试以较柔和的方式锻炼肌肉。例如，您可以掌握：
- 呼吸练习；
- 使用特殊技术使腹部缩回；
- 特殊类型的瑜伽；
- 步行
- 日式毛巾运动。
与五天的马拉松比赛不同，您无需在这里使用以下所有其他方法：吞咽燃烧脂肪的膳食补充剂，浸泡在苏打水中以及整日走在矫正的紧身胸衣中。从肠道开始到循环系统结束，足以清洁身体。炉渣的释放将使器官正常工作而不会中断，这将改善并巩固所取得的成果。
3个月
减掉7公斤的最简单，最安全的选择是在3个月内减掉它们。
饮食" 3个月内减7公斤"
您只需组织适当的营养就可以不用节食。但是在这种情况下，您将不得不更加密集地进行运动。如果没有足够的时间进行此操作，则可以选择一种长期饮食。大多数情况下，这些是作者的技术，可提供多个阶段的平稳过渡。
90天独立用餐
这种饮食的三个月包括22个周期，每个周期4天。顺序无法更改。核心-分开的营养：蛋白质日-淀粉-碳水化合物-维生素。每7个周期，有必要组织一个禁食日来喝酒。
金斯堡冲动饮食
他采取两种饮食方式：支持（以稳定体重）和出院（减少每日热量摄入）。指低脂肪，限制使用甜食。他建议准备多组分菜肴，慢慢品尝它们并品尝它们的味道。经常进餐（每天最多8次）可让您忍受3个月的时间，直到结束。
运动
如果您在减肥之前进行运动，请保持相同的速度运动。如果那与它无关，那么您只需要增加体育锻炼即可。您每天需要为此做什么：
- 1-2站需步行遮盖；
- 拒绝电梯；
- 每小时加热5分钟；
- 从轻度的体育活动中选择一些东西：呼啦圈，木板，绳索等。
如果您发现力量并更加认真地进行运动，再加上饮食甚至是适当的营养，您的体重可能会减少7公斤以上。
此外
3个月是很长的减肥时间。不必一直用拉紧带或矫正绑腿走路，它们会挤压器官并切断血液循环。过于频繁的按压会触发皮肤过敏反应或热灼伤。沙龙内治疗最多可持续一个月。那么怎样做才能获得适当的营养和足够的体育锻炼呢？
- 与营养师交谈。
- 寻找一种长期燃烧脂肪的产品。
- 参加多种维生素课程。
- 替代程序：做一个10圈的循环-开始洗盐浴-然后报名进行按摩等。
- 作者的某些清洁身体的方法不在1个月之内，是时候使用它们了。
有许多方法可以摆脱7公斤的体重。首先，这将取决于您要减肥的时间范围。它们越小，对健康的危害就越大。更长，更容易，更有用。因此，首先尝试以一定的余地来计时时间：效果会更加稳定和明显。