全世界的健身教练正在开发新的练习，以减轻腹部和侧面的体重，以使妇女保持稀缺。肥胖成为人类的真正问题，必须完全战斗。与正确的营养结合进行体育锻炼可为体重减轻提供快速而恒定的结果。
腹部和侧面最常见的原因
通常，侧面体重减轻的练习与饮食结合在一起会带来良好的结果。 一种久坐的生活方式，肥胖底部的非理性营养。 另外，由于压力，睡眠不足或内部器官疾病，胃和侧面被脂肪覆盖。专门为减肥而开发的练习将有助于清除胃中的脂肪。最主要的是正确，定期执行它们。有必要结合锻炼以减轻饮食营养的妇女的体重和方面。否则，您将无法达到所需的和谐。
减肥和方面的最佳练习
在多种类型的训练中，最好的是旨在减轻腹部和侧面的有效练习。他们是使生活变得瘦弱，形成美丽的姿势并成为女性身材的人。 这种类型的综合体是由健身教练，方法论的作者Guy Gasper任命的。 
该建筑群包括10次特殊运动，以减轻胃和侧面的体重。这些阶级增强了腹部的右肌肉和斜肌以及背部肌肉。 减轻腹部和加斯珀侧面的体重的教训非常容易执行，甚至被称为“腹部按腹部挤压”。最有趣的是，这种综合体包括在减肥和加油的侧面的锻炼：
- 加热。它是强制性的，只需要4-5分钟，它可以帮助肌肉热身，防止伸展，受伤。
- 接下来是静态练习，以减轻腹部和侧面的体重。
- 拉伸。
随后，将详细检查所有旨在用图像丢失腹部和侧面的练习。
捻
在腹部和侧面的体重减轻的最佳练习中包括各种类型的扭曲。它们使您可以处理直肠的腹部肌肉，创建浮雕印花。减肥训练的最常见选择是在地板上。它有助于燃烧脂肪，并在下背部的最小负载下泵送上部印花。躺在地板上，将腿右角折叠起来。手在头后面，肘部在侧面离婚。挤压印刷品，从骨盆地板上抬起肩带。从尖端到源的尖端慢慢降落。
普朗克
在家中减肥的最有效练习是基于其体重的使用。普朗克是一个大型肌肉群的普遍训练。它不仅可以提供减轻腹部和侧面的重量，而且会从根本上改变人物。 进行如下：
- 起始位置位于地板上，腿是平行的，地板上的信封的前臂，肘部正好在肩膀下。吸入。
- 呼气：将脚放在手指上。支撑：在脚上的手指上，前臂上。后部是相等的，没有挠度，腿部的肌肉，腹部，臀部处于张力，脚是彼此最接近的脚。
- 当肌肉过于紧张而无法令人不愉快的感觉时，地板上没有挂钩。
逆转
这些简单的练习有效地有助于在家中腹部和侧面的体重减轻。正确地，它们的执行如下：
- 起始位置 - 躺在地板上（手是拉直的）。腿：轻轻折叠在膝盖上。
- 将腿向上抬起，将地板的下部抬高而无需挂钩。
- 在灵感中，慢慢地降低了腿部和背部的底部。振幅 - 缩写，
倾斜
这些phiz的原生动物适用于房屋的腹部和侧面的体重减轻。轻松地执行它们会更容易 - 只需将背部均匀地放在所需的宽度上。同时，一只手在皮带上，另一只手抬起。为了取得良好的结果，有必要在每一侧进行100次或更多次练习。为了改善，您可以以哑铃的形式承受重量。
楼梯
训练腹部和侧面的体重减轻将特别有效地进行“鳞片”运动，该运动涉及大型肌肉群，调节整个身体。它以这种方式执行：
- IP：温和的重点。停下来，腿应该是肩膀分开的。腿部和袜子的托管。保持正确的身体没有挠度。
- Inale：SFORZA新闻界，将一条膝盖拉到胸部，侧面而不会偏斜，后部是笔直的。
- 呼气：将腿放回而不放松印刷品。重复另一腿。
倾斜扭曲
这种类型的运动对减肥有效。照片显示了腹部的斜肌如何涉及。正确的执行算法：
- 最初的位置：躺在地板上，双腿弯曲在膝盖上，双手交叉在头部后部，脚压在地板上。一条腿的脚踝在另一只腿上。
- 在灵感中，他开始抬起身体，转动身体。左手的肘部努力触摸相反的膝盖。更改腿的位置，然后在另一侧进行。
- 跌倒，但没有结束。在斜肌肉的张力方面短暂地工作。
捻
这项运动使上下腹部肌肉起作用。 IP：双腿抬起。同时，脚踝位于线的平行地板上，膝盖与骨盆和头后的手相同。紧张的压力，它可以延长膝盖和胸部对方，而侧面和肩膀则从地板上折断。重复 - 10次。放松，然后重复10次。
波兰克转弯
这些复杂的锻炼以减轻体重和照片，不仅可以帮助您的生活，还可以帮助臀部，臀部，腿部。具有转折点的标准是根据该方案执行的：
- IP-经典的酒吧，重点 - 腿部，前臂。
- Inale：转弯，沿侧边栏的位置，搁在前臂和脚的手指上。
- 左腿和手臂向上伸展。
- 折叠手臂，腿，将膝盖拉到肘部。
- 再次以不同的方向稀释四肢。
- 返回IP并重复另一侧。
午餐有曲线
IP，腿位于下部肋骨的水平15-20厘米的距离。拉动胃，后部拉直。我们用左脚向右行走，然后将身体转向右侧。同时，左腿的尖端向左看。向下扩大，拉直右腿。返回IP，重复另一侧。
空的
这是一种在腹部和侧面减肥的有趣方法。通常，腹部和侧面的运动会发展出压力肌肉，而空隙阐述了内部肌肉和开口。练习的进行如下：您必须保持笔直，深吸一口气，然后呼气并拖拉胃。拧紧印刷品，尝试将肚脐拧紧到椎骨上，并尽可能多地在肋骨下。解决位置10-15秒，通过鼻子缓慢吸气并削弱肌肉。深入吸入隔膜2-3次，重复，进行3-4种方法。
次要攻击
这项训练有助于使臀部，腿部并拧紧人物的美丽缓解。为此，您必须起身，张开脚肩宽。后部是直的，双手 - 在胸部的前面，弯曲肘部，张力 - 紧张。在电子活动中 - 向左脚到膝盖右角的迈出了一大步。在脱毛时 - 返回IP并重复另一侧。
强壮的腿和臀部将有助于视觉降低生命！
建议对新手进行健身教练，以减轻体重，并将其与其他肌肉组使用的其他类型的负载结合在一起。因此，可以和谐地发展肌肉，使人物变得美丽。
通过和臀部练习在家
这些简单的锻炼甚至可以开始，但是在定期的课程中，结果不会很长一段时间。
蹲
确保增加练习以减轻体重和在家，侧面和训练腿的侧面。最著名的是下蹲。
IP：站立，腿 - 肩膀宽度，袜子在侧面离婚。膝盖针对袜子。体重必须转移到脚后跟上，将脚压在地板上。后部必须用船稍微击败，但不要圆形。清真寺是笔直的，没有向前的倾斜度。禁止膝盖从下点起来时向内伸出并稀释。在练习开始时 - 深呼吸，最后 - 呼气。
鳍
最简单的训练表现训练是减肥的最佳练习，因为它们很清楚，不需要特殊的技能并取得快速的结果。弓步有助于维持整个数字。右脚向前走一步，尖端有点内部。在后左腿和尖端处静置。手：在皮带上，表壳相等。折叠左腿，向下走，直到双腿的膝盖右角形成。呼气，推出，回到IP，在另一侧进行。
伯皮
乍一看，Berpi似乎是减肥的简单练习，但它使您可以仔细处理所有腹部肌肉，臀部，臀部。它以这种方式执行：
- 从站立的位置，蹲下，将手掌放在地板上。
- 通过伸直的手完成杠铃，取下两条腿。
- 拧紧双腿。
- 起床，跳起来，双手越过头。
- 没有休息，重复点1-4。
种族
跑步是减肥，增强健康的经典方式。首先，您应该快速步行，加热肌肉。同时，制定呼吸策略。 inale-一步，呼气 - 三个步骤，很舒适。因此，您可以迅速在比赛中添加节奏。这种训练应带来舒适的感觉，而不会缺乏呼吸，疼痛。
双腿的双子座
抽象髋关节是减肥和牧师的有效运动。 IP可以站在地板上，躺在一侧或四腿站立上。无链子起床并保持支撑，有必要过滤臀部肌肉，并尽可能多地将腿伸到侧面。
埋葬桥
这项运动像许多女性一样在家中减轻腹部和臀部的体重，以表彰其高效。 IP：躺在背面，双腿弯曲在膝盖上，脚靠在地板上，手臂沿着身体。在灵感中：挤压臀部并抬起臀部，延迟2秒钟，非常挤压臀部，呼气并回到IP。
一系列锻炼，以减轻腹部，侧面和腿部
为了摆脱讨厌的脂肪沉积物，需要正确由锻炼组成，以减轻腹部和侧面的体重。 他必须考虑减肥的初始数据：他的体重，可能的健康问题。体操减肥和体重的体重应加重。这将有助于避免受伤的关节和韧带。腹部和侧面的体重减轻的练习必须每周至少进行3次。在您的井中安装培训的时间。房屋对于减轻腹部和侧面的体重的适合性不应引起慢性疾病的加剧。确保您以热量的方式开始课程，并通过拉伸结束。
在一周之内，您将遵循此图形，您将在家中3-4.5小时在家中进行体重减轻。这意味着您很快就会达到所需的身体健康。 30天后，体重减轻的练习将成为通常的生活方式，和谐与恩典，将取代郁郁葱葱的形式。
如何加速体重减轻？
为了使体重尽快减轻体重和在家的侧面，有必要与正确的营养，有氧运动训练，现代化妆品程序相结合。营养学家建议仅在极端情况下使用药物来减轻体重。运动营养的使用将有助于更快地减肥而不会损失肌肉质量，从而加速新陈代谢。
建立食物
减肥时，建议在小部分中停下2或3小时的食物。重要的是要在夜晚休息之前和晚2小时内吃最后的晚餐。在一天之内，尝试饮用约2升纯净和非碳酸盐水。请注意有用产品的清单，将其放置以填补饮食。最小化有害食物或完全排除。
添加有氧运动训练
很难高估有氧运动训练对腹部体重减轻的重要性。我建议您将有氧运动与阻力练习相结合，以获得脂肪的最大燃烧效果。
添加运动营养
各种运动营养有助于快速在家里收紧身体，从而保留肌肉质量。这些产品根据其对身体的影响进行分类：
- 热基因
- 利尿剂；
- 减少食欲的资金；
- 块卡路里；
- 代谢的兴奋剂。
健身教练建议不要用运动来快速减肥，而是使用这两种资源的协同作用来代替腹部和侧面运动。
结论
如果您决定调整自己的数字，则体育锻炼以减轻体重，方面将成为您策略的基本因素。其他资源必须与他们联系 - 足够和现代的运动营养，有氧运动训练，最重要的是 - 坚持自己的力量，良好的动力。将所有因素结合在一起后，您肯定会达到目标。