女性和男性永恒的问题是减肥。大多数人认为就这么简单，但他们自己并不同时了解美味和健康食品的原则。怎么吃才能减肥，是一个需要认真综合的问题。你知道正确的饮食吗？以下说明将帮助您在家中创建自己的有效减肥计划。
健康饮食减肥的基本原则
怎么吃才能减肥？让食物成为你的盟友，加入它来对抗一个共同的敌人：超重。以下是减肥的适当营养基础：
- 不要不吃早餐。
- 每天按计划准备五次饭菜。
- 全天吃大部分食物。
- 不要急着一口气吃完。
- 睡前不要用食物填饱肚子。
- 对快餐和糖果说不。
- 限制酒精产品。
- 多喝干净的水。
- 消除半成品。
- 保留食物日记。
训练前后的营养
如果您将饮食与运动相结合，并且运动前后减肥的食物有所不同，则适当的营养尤为必要。体力消耗前 2 小时，应给予人碳水化合物和蛋白质产品——这种组合将为身体提供能量和肌肉工作的原材料。以下是一些适合减肥锻炼的健康饮食：
- 米饭或意大利面配火鸡或鸡肉；
- 土豆配瘦鱼或瘦肉；
- 粥和鸡蛋；
- 低脂干酪配粗面包。
减肥训练后的营养不应包括碳水化合物，因为它们会将释放的脂肪返回组织并使用食物能量而不是游离脂肪分子。这里的营养策略是这样的：更多的蛋白质。它存在于以下产品中：
- 禽肉；
- 瘦肉和鱼；
- 煮熟的鸡蛋或炒鸡蛋；
- 基于凝乳的产品。
这种方法应该由那些只以摆脱脂肪为目标的人选择。如果你不介意从训练中获得肌肉益处，那么你应该关闭所谓的碳水化合物窗口——它最多可以持续 30 分钟。课程结束后。所以你可以很容易地得到一个美丽的浮雕身体。出于这个原因，在饮食中加入约 40% 的碳水化合物，形式如下：
- 荞麦；
- 大麦或小米粥；
- 麦片;
- 白米;
- 意大利面条;
- 鲜榨香蕉或果汁。
本周菜单示例
如何在家减肥？在7天内为自己制定一个完整的减肥饮食计划。以下是按计划多餐的健身饮食。适合力量训练和慢跑。
第一天
- 早餐：燕麦粥一份，蛋黄1个，蛋白质2个，鲜榨橙汁。
- 第二份早餐：蔬菜汁，100克米饭配菜。
- 午餐：鸡肉沙拉、50 克土豆、1 个苹果。
- 小吃：低脂酸奶和水果混合。
- 晚餐：虾一份，蔬菜沙拉。
第二天
- 早餐：牛奶什锦早餐，2个鸡蛋，1个桃子。
- 第二份早餐：1个橙子，100克乳清干酪，最好不含脂肪。
- 午餐：鲜鱼一份，米饭100克，配菜蔬菜。
- 零食：烤土豆50克，低脂酸奶。
- 晚餐：蔬菜沙拉、100克鸡柳。
第三天
- 早餐：草莓一些、炒鸡蛋、燕麦片一份。
- 第二份早餐：胡萝卜汁、低脂酸奶。
- 午餐： 150g 水煮鸡配米饭作装饰。
- 小吃：蔬菜汁，100克干酪。
- 晚餐：1个苹果、蔬菜沙拉、150克清蒸鱼。
第四天
- 早餐：燕麦粥一份，西柚1个，低脂牛奶。
- 第二份早餐：1根香蕉，低脂干酪。
- 午餐：荞麦100克、鸡柳100克、沙拉状蔬菜。
- 小吃：水果沙拉、低脂酸奶。
- 晚餐：鸡肉100克，煮豆，沙拉酱。
第五天
- 早餐：炒鸡蛋、荞麦一份、桃子1个、橙汁。
- 第二份早餐：混合水果，100克脱脂干酪。
- 午餐：禽肉100克、荞麦150克、苹果1个。
- 小吃：烤土豆、开菲尔。
- 晚餐：玉米100克，牛肉100克，沙拉。
第六天
- 早餐：燕麦片，一杯脂肪含量最低的牛奶。
- 第二份早餐：低脂干酪，一根香蕉。
- 午餐：150克牛肉，胡萝卜、豌豆和玉米的混合物。
- 小吃：蔬菜汁、凝乳块。
- 晚餐：200克禽肉，蔬菜沙拉。
第七天
- 早餐：荞麦150克、鸡蛋1个、青苹果1个。
- 第二份早餐：1% 乳清干酪，2 根香蕉。
- 午餐：沙拉、炖鱼150克、米饭100克、橙汁。
- 小吃：1个桃子，酸奶。
- 晚餐： 200 克鱼，用混合蔬菜装饰。
喝什么可以快速减肥
没有液体，减肥就不会那么有效。除了水，还有其他可以加速脂肪燃烧过程的饮料：
- 绿茶配柠檬片。茶中的酶会阻止碳水化合物的消化，而柠檬会导致身体使用脂肪。
- 红茶加姜。恢复活力和加速新陈代谢 - 这是这种饮料的效果。
- 鲜榨果汁。苹果、葡萄柚、胡萝卜、南瓜和番茄已被证明是减肥的最佳选择。
- 乳制品。牛奶可以减少对甜食的渴望，而开菲尔有助于消化正常化。
适当的营养减肥
一种有效的减肥方法是健康、正确的饮食减肥法。它基于在饮食中包含组合产品系统。使用在网上很容易找到的特殊表格来应用此方法更简单。在其中，常规标志表明不同产品的正确、有限和不可接受的组合，这将使它们更容易形成美味和健康的食物食谱。