如何吃减肥

夏天是减肥的最佳时机,带进去有适当营养的女孩的体重减轻塑造,开始锻炼并改变您的饮食习惯。长时间的日照和温暖的天气缓解了两个关键问题,这些问题使我们在秋冬期间体重增加,并且经常放弃训练:与缺乏阳光有关的寒冷和冷漠。

现在,如果在实现苗条身材的道路上不存在这些障碍,实现目标就容易得多。足够的饮食来适应饮食并增加体育锻炼,以减少多余的体重。我们将与您分享生活技巧。

正确开始减肥的秘诀

  1. 只有结合训练和适当的营养,才有可能实现美丽的身体和饮食的能力,不仅饮食正确,而且美味多样。与身体脂肪的百分比相比,肌肉质量的百分比越高,身体维持该脂肪所需要的能量就越多。这些能量输入将使您保持健康,并且不以低热量生活,例如,长期饮食的人,其BMI达到或接近理想,其身材松散,脂肪团和胃部松弛。
  2. 逐步养成饮食习惯。如果您意识到自己饮食暴饮暴食,就不应该立即将份量削减到您所选择的理想水平。每周逐渐减少它们,但要逐渐减少。如果您习惯于在计算机前吃饭,还可以通过每周减少显示器前的进餐次数1来逐渐改变这种习惯。因此,随着正确和健康营养的每一个原则的引入。
  3. 在养成新习惯时,您不应该突然放弃与快乐相关的食物,但是如果没有问题,您可以大大减少食物的量或找到更有用的选择。例如,减肥棒含有大量蛋白质,质地宜人,厚厚,并覆盖有一层巧克力釉-真正有益于您的身材的美食!
  4. 多年来,您一直在沉迷于食物和不良习惯,这些都会导致体重增加。从星期一开始,您将无法立即处理此行李。此外,重量不会以线性方式降低:迟早您会遇到高原效应,这种效应会降低许多人的积极性,使他们灰心丧气。为了更轻松,更快速地渡过这个不可避免的阶段,请服用具有脂肪燃烧作用的专门补品和运动营养产品。您还可以使用基于左旋肉碱和瓜拉纳的单声道补品。这是一款多功能产品,不仅可以帮助您更快地减轻多余的体重,还可以使您充满耐力和精力,从而使您的锻炼更加有效。
  5. 寻找您喜欢的食物和"禁忌"食物,这些食物在经过艰苦的工作后会引起压力或奖励自己。您可以用同样美味的蔬菜或紫菜代替炸薯条,这些蔬菜或紫菜不仅热量更少,而且对胃健康得多。如果您喜欢意大利面,也可以尝试其他高纤维食物。吸引人的是一杯咖啡加巧克力吗?在饮料中加入一些芳香的椰奶,并使用蛋白质甜点作为甜食。顺便说一句,您可以在微波炉中重新加热巧克力曲奇饼,并获得更丰富的风味甜点。
  6. 除了类似物和替代品,为减少对甜食的渴望,值得以膳食补充剂的形式提供支持。吡啶甲酸铬将帮助您摆脱困境,并让您养成新的习惯,在这种情况下,每餐饭后缺乏甜味不会成为问题。
  7. 顺便说一句,空腹是减肥的另一种好方法。您可以提前计划菜单,例如,在整天的中途用餐或用排毒饮料和低热量的冰沙代替一些餐点。均衡混合的超级食品形式的补品将使此类菜单更加有用,并赋予力量和能量。

为了不仅获得结果,而且要在任何条件下保存并保持其结果,请每天使用我们的通用菜单生成器。

您需要吃什么来减肥?

  • 首先是蛋白质食品。蛋白质的来源应多种多样:乳制品,瘦肉,鱼,家禽,鸡蛋等。
  • 蔬菜和水果每天至少600-700克。
  • 碳水化合物它也应该在您的菜单上。除了存在于水果和蔬菜中外,它们还存在于谷物中,其中有许多有用的品种。伊诺亚(Inoa),绿色荞麦,法术和野生K米是菜单中包括的碳水化合物的主要来源。
  • 胖的这是饮食中的重要组成部分。椰子油,各种冷榨植物油将使您在饮食中保持健康的BJU平衡。少量使用这些产品且不进行热处理。
  • 糖果和零食允许少量使用,尤其是在开始时,但最好选择一种更有用且热量较低的替代品。