您有多少次不得不重新阅读许多有助于摆脱皮下脂肪的高效饮食？您知道世界上为什么有超过10, 000种减肥活动的选择？很简单：因为其中90％无效。减肥的蛋白质饮食是一个不错的选择，但如果使用不正确，它也可能无效。如何使用蛋白质减肥而不损害健康，从而获得最大的效果？
如何通过蛋白质饮食来减肥？
要摆脱皮下脂肪，有必要了解身体的生理需求，了解何时消耗碳水化合物和何时消耗蛋白质，并能够倾听您的身体，如果我们这样做，它会提供无限的建议饮食不正确。
当然，您中的大多数人都已经知道，通过限制甜和复杂碳水化合物的摄入，有可能实现显着的减肥效果，具体数字取决于人体中脂肪的百分比。这可以称为低碳水化合物饮食，这是一种非常有效的脂肪减少方法。通过最大限度地减少碳水化合物的摄入而产生的热量缺乏完全可以补充脂肪。这就是为什么人们通过限制饮食中碳水化合物的使用来减轻体重。
如果我们从饮食中完全消除碳水化合物，会发生什么？
我们有更好的减肥方法吗？我们的回答：当然可以。这种饮食在健美的黄金时代特别受欢迎，并由文斯·吉伦特（Vince Gironde）广泛推广。您只需要看一下他的照片，就会很快明白为什么他推荐了这张照片。根据许多营养学家的说法，这是最好的名称之一，有效燃烧脂肪的方法是蛋白质饮食。
蛋白质减肥饮食是一种不含碳水化合物的饮食，仅由蛋白质食物和对身体有益的脂肪组成。碳水化合物的卡路里被动物蛋白完全抵消了。这种方法不仅可以尽可能有效地消除脂肪，而且可以加快新陈代谢并尽可能地保留肌肉组织。
许多饮食实际上没有考虑到最后两个方面：它们的主要目标只是减少每日的总卡路里摄入量，这对减肥的人的状况没有非常积极的影响。
人体认为热量摄入的急剧减少是对生命的威胁，它开始减慢新陈代谢，并利用肌肉纤维消耗能量来运输皮下脂肪中消耗的所有食物。因此，事实证明，在这种减肥方法的最后，一个人为增加体重创造了理想条件，并且竭尽所能燃烧肌肉。我们希望您现在已经失去了尝试著名的单价饮食的冲动吗？蛋白质饮食的基本原理
当我们创建一个完全不存在碳水化合物的环境时，酮体开始从皮下脂肪中释放出来，皮下脂肪是大脑和神经系统的主要能量供应来源。
为了清楚起见，有必要解释一下，我们所吃的所有食物或多或少都包含三种营养素，并且每种营养素都对维持人体生命发挥作用。这些是脂肪，蛋白质和碳水化合物：
- 蛋白质是人体的建筑材料，因为在极少数情况下会消耗能量。
- 脂肪是为紧急情况而储存的能量，脂肪也用于保护内部器官。
- 碳水化合物完全负责人体的能量供应。
现在更清楚了为什么我们饿时要吃含糖或复杂的碳水化合物？因为碳水化合物是人体的主要能量来源，蛋白质和脂肪仍然保留。因此，在日常生活中，您非常想吃甜而复杂的碳水化合物-这是为身体提供能量的最有效方法。这就是为什么人们不喜欢从饮食中排除含碳水化合物的食物。身体不了解一个人故意排除了主要的能量来源。您的身体认为您处于艰难的生活环境中，并且预计饥饿。如果碳水化合物不能在最短的时间内开始流动，那么人体将被迫解开紧急脂肪储存的包装。
如果您继续限制碳水化合物的摄入会怎样？
首先，您的身体会消耗掉所有糖原储备，这些糖原储备会持续很短的时间，只有这样，由于蛋白质和脂肪，它才会转换为完全独立的饮食。得益于这种减肥方法，蛋白质饮食得到了很多人的积极评价，这些人已经取得了惊人的成绩。老实说，节食世界的每个人都有减肥的基本蛋白质方法。仔细阅读任何单一饮食，在两行之间，您将看到我们在本文中介绍的基础知识。当然，如果您要阅读的饮食作者正确提出了饮食建议。
重要的是要补充一点，即在严格的蛋白质饮食中保留约50克碳水化合物不会导致人的血糖升高。这意味着身体将继续以脂肪组织为食，以确保体内的正能量平衡。
您是否应该通过蛋白质饮食来消除碳水化合物摄入？
该结论具有很多优点和缺点。从积极的一面来看，碳水化合物的完全消除会导致糖原存储的快速消耗，这会导致人体尽快开始使用脂肪存储。而这一切的原因是我们的老朋友胰岛素。它的存在与否决定了身体消耗的能量类型。这里的一切都很简单：您吃的碳水化合物越少，胰岛素的分泌就越少。这种激素的冲动完全阻止了脂解过程（脂肪组织分解）。可以得出结论，蛋白质饮食可以消除胰岛素激增并激活脂解作用。
蛋白质饮食的主要缺点是什么？
为了维持消化系统的正常运作，至少有必要至少消耗纤维，这在哪里？是的，在碳水化合物中。如果没有，便秘等问题可能会发生，这是完全不愉快的消息。因此，强烈建议不要在蛋白质饮食中排除黄瓜，西红柿和卷心菜等蔬菜。它们将使您的胃肠道完全正常运转。
蛋白质饮食的危害
蛋白质饮食的危害只有在您开始摄入过量的蛋白质并从饮食中完全消除纤维时才会发生。所有这些动作将被长时间应用，然后身体就会开始发生故障。强烈建议您在使用上述方案之前咨询您的医生和营养师。因为有很多疾病，仅食用蛋白质食物是不可接受的。所有人身体健康，最终成为您所在城市最迷人的人物的拥有者。
蛋白质饮食要持续多久？
- 有一种持续使用饮食的变体：在很长一段时间内，仅消耗蛋白质，健康脂肪和纤维。
- 强度饮食仅在训练日使用。锻炼大约两小时前，应进行碳水化合物负荷，为身体提供糖原，并显着增加运动强度。所有其他天蛋白质饮食。
- 周期性使用蛋白质饮食。此选项涉及每天全天一次加载碳水化合物。这将有助于最大程度地保持肌肉质量，并进一步增加新陈代谢。这是我们建议使用任何想要使自己的身体值得精神振奋的人的方式。尽管您可以尝试并为自己选择最合适的选项。
蛋白质饮食可吃什么：食物
如果我们说这些食品应该是含有动物蛋白的食品，那么答案也许不会令您感到惊讶。最好使用瘦肉，例如小牛肉，牛肉，鸡胸肉和兔子。从乳制品中，选择不含大量脂肪的食物，但您不应该只吃低脂的牛乳气酒。脂肪含量最高为10％非常合适。这是正常现象，无需担心。“记住，脂肪会在碳水化合物的燃烧中燃烧。”确保您吃鱼-它不仅蛋白质含量高，而且是健康的欧米茄脂肪的来源。不要忘记将鸡蛋作为上述所有产品中同化的参考点。
一天应该有5至10顿饭，实际上越多越好。这就是为什么必须在早上准备所有食物并将其均匀分布在碗中的原因：这使您可以在一天中的任何时候打开装有食物的容器，并食用所需量的食物。
本周的示例菜单
这就是7天蛋白质饮食菜单的样子，或者可以延长14天。
星期一
- 无脂乳清干酪包装；
- 一罐酸奶，1个葡萄柚；
- 2个鸡胸肉，西兰花，半杯开菲尔酒；
- 一罐酸奶，磨碎的中等胡萝卜；
- 1升天然矿泉水，一杯天然苹果汁。
星期二
- 酸奶，青苹果；
- 100克肉，奶酪，番茄，1胡椒粉；
- 200克鱼，芹菜沙拉，胡萝卜和½苹果；
- 2个煮鸡蛋，白菜沙拉配欧芹和柠檬汁；
- 1升水，1杯醋栗汁。
星期三
- 酸奶，一杯草莓；
- 粒状意大利乳清干酪，加一汤匙切碎的香菜，辣椒和番茄酱；
- 2个鸡胸肉，一杯菠菜，半杯开菲尔酒；
- 任何炖肉，西葫芦，1个番茄，2汤匙莳萝（可以混合蔬菜并加入2汤匙橄榄油），2片火腿；
- 1升水，一杯橙汁。
星期四
- 无脂乳清干酪包装；
- 一杯开菲尔，1/2杯覆盆子；
- 炖肉200克，牛奶1/3杯，胡萝卜；
- 2个鸡蛋，白菜沙拉配辣椒粉和欧芹，穿上柠檬汁。
- 1升水，一杯醋栗汁。
星期五
- 酸奶2普通话;
- 颗粒凝乳（1包）;
- 200克海鱼，番茄沙拉，红辣椒和欧芹，酸奶；
- 粒状干酪（1包），胡萝卜，青苹果；
- 1升水，一杯橙汁。
星期六
- 奶酪100克，脱脂牛奶；
- 一杯开菲尔酒；
- 2个鸡胸肉，豆类，酸奶；
- 2片火腿，西兰花，1个鸡蛋，2汤匙玉米；
- 1升水，一杯醋栗汁。
星期天
- 一杯开菲尔，1/2杯覆盆子（或其他浆果）；
- 粒状凝乳，火腿片；
- 炖鸡肝，柠檬汁生菜，苹果；
- 酸奶加水果；
- 1升水，一杯苹果汁。